was kann ich besser machen

S

stef13

New member
bin 14 jahre alt
trainiere 5 mal die woche
mo: Brust, bizeps
di: Schulter , trizeps
do: Brust, bizeps
fr: Schulter, Trizeps
so: kleinere muskel wie deltamuskel oder schulterblatt

ich trainiere seit 1 1/2 monat und habe bis jetz nur 35cm oberame

sollte ich eiweißpullver nehmen ohner ratet ihr mir das ab

lg stef
 
beine einbaun -,-
es wird gemunkelt, dass durch die großen muskeln eine höhere insulinausschüttung entsteht, die dann alle muskeln wachsen lässt...
ist aber nicht bewiesen ... beine gehören dennoch zu nem sexy body...

des weiteren... wenn du wirklich 14 bist und 35er arme hast ist das extrem krass...

5x die woche ist viel zu oft...

dir fehlt irgendwie alles im plan komm ich grad drauf...der komplette rücken ...
bauch...

konzentrier dich auch auf die anderen muskeln.. .so überforderst du nicht deine muskeln...

weil wenn du 120übungen / sätze für einen muskel machst, ist das kontraproduktiv...

9sätze pro muskel reichen voll und ganz... und das jeden 2. tag... (kannst aber auch ganzkörperplan machen, da du ja noch anfänger bist)

eiweißpulver kannste immer als ERGÄNZUNG nehmen...

natürlich ist es besser du bleibst bei putenfleisch, quark etc...

lg
 
Mit 14 Jahren würde ich noch nicht so hart trainieren. Dein Körper ist noch im Wachstum, du schadest nur dein Rücken.
 
nicht nur dem...
mit 14 sollten eigengewichtübungen reichen...

sprich du kannst: kniebeugen, crunches, liegestüz, klimmzüge, dips etc. machen...
 
bauch mache ich 3mal die woche ( crunches, crunches auf römischer liege ....)
Rücken mache ich mit Schultern zusammen.

lg
 
beintraining ist wichtig. nicht nur halbherzig. aber in erster linie solltest dich mal mit eigengewichtsübungen beschäftigen, wie oben schon erwähnt.

und eiweiss: beschäftige dich zuerst mal mit deiner grundsätzlichen ernährung. ansonsten suchfunktion benutzen
 
asou

thx für die antworten

lg

Beine trainiere ich jetz härter. Mach jetz Kniebeugen .....
Mein buach is jetz die schwachstelle.
Er steht oben weiter raus, aber ich möchte einen flachen bauch haben was kann ich am besten machen?
lg
 
ich hab noch hüftspeck
soll ich am besten die seitlichen bauchmuskeln trainiern
oder einfach nur abnehmen????

lg stef
 
am Besten beides ;p

sonst geh auch mal joggen oder sonst nen Ausdauersport

trainiert beine und du nimmst auch ab :clap:
 
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