Was ist Richtig?!

[attila119]

Hey Muskelfreunde!

also mal eine frage was meint ihr, ich möchte in den nächsten wochen an masse gewinnen und aufbauen, damit ich dann im frühjahr definieren kann...
was für eine technik soll ich anwenden, hab zurzeit trainingsplan mit ca. 7 übungen für alle einzelnen körperregionen und 4 isos für bauchmuskeln...
im 3 split!

mache dann immer 8*3 bis zum MV... sollte ich es anders gestallten?

würde mich auf eine diskusion freuen...

LG MICHI

 

[derlord]

schreib mal genau rein wie du trainierst also welchen trainingsplan du hast, denn so nützt das ganze nicht wirklich viel da man nicht darauf schließen kann welche du machst ^^
also poste los und dann kommt es auch zu der von dir erhofften diskussion

 

[attila119]

Split 1 Montag

1 Bankdrücken (Kurzhantel)

2 Schrägbankdrücken

3 Bankdrücken

4 Trizepsdrücken (SZ)

5 Buterfly liegend

6 Langhandelrudern

7 Latziehen zur Brust

8 Situps

9 Beinheben auf Schrägbank

10 Seitliche Bauchmuskel auf Maschine




Split 2 Mittwoch

1 Beinpresse

2 Kniebeugen (Multipresse)

3 Kniebeugen m Langhantel

4 Kniestrecker

5 Kreuzheben mit gestreckten Beinen

6 Leg-Curls

7 Bauchübung mit KHandel

8 Crunch mit Zusatzgewicht

9 Beinheben hängend

10 Sidekicks (wie bei Kickboxen)


Split 3 Freitag

1 Alternierendes Nackendrücken

2 Klimmzüge

3 Latziehen

4 Latheben mit KH

5 Nackenheben mit LH

6 Nackenheben mit KH

7 Rückenstrecker

8 Bizepscurls m LH

9 Konzentrationscurls

10 Crunches

11 Seitheben auf Maschine

12 Beinheben hängend

so das ist mein TP...

 

[TommyX11]

Wenn du noch eher am Anfang stehst - von was ich bei dem Plan ausgehe:
--> Ich würde das "nächsten Wochen" gegen "nächsten Jahre" austauschen.
Wie groß/schwer/KFG? - Wo willst du hin?

mfG TommyX11

 

[attila119]

ALSO ICH TRAINIERE SEIT 2 Jahren mit einer trainingspause von 3 monaten...
bin 19 jahre, bin 1.90 meter groß und wiege 81kg, bin ein muskulöser typ und mein kfa beträgt ca. 13 prozent, im sommer waren es 7 prozent....
aber bin zurzeit etwas skeptisch da ich nicht wirklich viel aufbaue...
esse aber ausreichend und trainiere hart und intensiv.
also was meinst du plan okay oder ändern?

 

[attila119]

ich möchte einwenig mehr aufbauen und dann wieder definieren... also nicht ronnie coleman mässig sondern einfach natural halt...

 

[TommyX11]

*lach* Ronnie Coleman - mäßig wirds sowieso nicht werden.

Also m.M. würd ich mal ein Jahr pausieren mit dem Definieren wenn du wirklich aufbauen willst.

Dann würd ich mal das Programm strikt reduzieren und mich mal auf wirkliche Intensität konzentrieren.
Grundübungentraining - ev. laut dem Sticky - Thread, mir persönlich liegt folgender Plan mehr

TE1: - 20er Kniebeugen
- Bandrücken
- Klimmzüge

TE2: - Kreuzheben
- Military Press
- T-Bar Rudern

kombiniert mit div. Intensitätstechniken

Dauer: bis das dir übel wird
Schwere Gewichte, langsam und korrekt ausgeführt.

mfG TommyX11