Was ist effektiver? 2 kurze Grundlegende Fragen

["Angel"]

Hallo Leute,
kurz zwei allgemeine Fragen die ich so nicht mit der Suchfunktion mir selber beantworten konnte.

Frage 1.
Ich würde gerne erfragen was ihr denkt was effektiver ist, ich werde euch nun ein Beispiel zeigen anhand dessen ihr erkennen müsstet was ich wissen möchte.

Ist es besser so zu trainieren:

Bankdrücken 1 Satz
Flachbank-Fliegende 1 Satz
Negatives Kurzhantel Bankdrücken 1 Satz
Schrägbankdrücken 1 Satz
usw.

oder lieber so

Bankdrücken 3 Sätze
Kruzhantel Schrägbank 3 Sätze
KH-Überzüge 2 Sätze

(Reihenfolge soll an dieser stelle mal ignoriert werden.)
Ich möchte also wissen ob es besser ist viele verschiedene Varianten und Übungen in einen TP zu machen, mit jeweils einem Satz oder 2-3 Übungen mit so 2-3 Sätzen.
Ich bin mir da nicht ganz sicher, die erste Variante wurde nämlich nie erwähnt, ist sie etwa so utopisch dumm oder einfach nur selten?!

Frage 2.
Spricht etwas dagegen bei einem 4er Split die Wiedeholungszahlen bei den Sätzen im niediregen Bereich von 6-8 zu halten?
Meines Wissen nach geht diese niedrige Zahl doch mehr auf den Massenaufbau als auf die Kraft oder Ausdauer der Muskulatur,
oder werfe ich das wie so oft was durcheinander?

Ich freue mich auf eure Antworten und bin für jede echt dankbar.

Mit freundlichen Grüßen
Angel

 

[voidjumper]

Hi,

ad 1) => im Grunde gehüpft, wie gesprungen (aber warum alles verkomplizieren)

ad 2)
Um einen anderen/neuen Reiz zu setzen, spricht gegen einen Wechsel des WH-Bereichs nie etwas.
Du könntest beispielsweise die 1. Übung einer Muskelgruppe im niedrigen WH-Bereich (5-8 ), die 2te (8-12) und die 3te (12-15) ausführen.
In welchem Bereich nun Kraft (und/oder) Masse gesteigert werden, lässt sich nicht pauschalisieren.

 

["Angel"]

Hi,

ad 1) => im Grunde gehüpft, wie gesprungen (aber warum alles verkomplizieren)

ad 2)
Um einen anderen/neuen Reiz zu setzen, spricht gegen einen Wechsel des WH-Bereichs nie etwas.
Du könntest beispielsweise die 1. Übung einer Muskelgruppe im niedrigen WH-Bereich (5-8 ), die 2te (8-12) und die 3te (12-15) ausführen.
In welchem Bereich nun Kraft (und/oder) Masse gesteigert werden, lässt sich nicht pauschalisieren.

Super Antwort, danke.

Nur um sicher zu gehen, würden andere Leute das etwa gleich beantworten?
Ich dachte bei der ersten Frage daran das mehrere verschiedene Varianten
eventuell den ein oder anderen extra Reiz geben.

MfG Angel

 

[Gast62049]

Ich persönlich würde grundsätzlich die "mehrere Übungen à mehrere Sätze" Variante machen aber, je nach Lust und Laune, die
"viele Übungen à 1 Satz" Variante einstreuen. Das System wurde schon vor 50 Jahren verwendet (ich glaube von Grimeck) und hieß damals "Muskelkonfusion"

lg Ratzfatz

 

[dutyharry]

hallo

also ab und zu 1 Satz Training (Pitt Force)mache ich auch.

Google mal bei Ptt Force ich bin begeistert.

 

[Nightcore]

wenns ums rein bdybuildingtechnische geht

aufjedenfall ne größere übungswahl mit wengier sätze..

wenn du schnell stärker werden wilst sieht das anders aus

da heißts wengier is mehr

 

[Grantelbart]

wenn du schnell stärker werden wilst sieht das anders aus

da heißts wengier is mehr[/QUOTE]

im Bodybuilding zum Masseaufbau auf jeden fall die Whds zwischen 6-12 ansiedeln (außer bei Kreuzheben wegen der Konzentration --> 4-7! whds).

Kraft trainierst du bei Whds von 4-6 - glaube ich! Aber Kraftsportler ist nen anderes System als der Masseraufbau beim BB ;-)

 

[imported_Kraftsport]

Kraft wird immer trainiert -.-
6-8 wdh. sind keine niedrige wiederholungszahl. Niedrige wiederholungen steigern die maximalkraft mehr als hohe wiederholungen, hohe wiederholungen steigern eben mehr die kraftausdauer als niedrige - eig. ganz logisch
Wenn du nur auf "masse" ausbist, dann solltest du irgendwo im bereich von 5-12 (genaue zahlen gibt es da nicht, da jeder körper anders reagiert) trainieren.

gebe voidjumper da oben gnadenlos recht




Kraftsport

 

["Angel"]

Kraft wird immer trainiert -.-
6-8 wdh. sind keine niedrige wiederholungszahl. Niedrige wiederholungen steigern die maximalkraft mehr als hohe wiederholungen, hohe wiederholungen steigern eben mehr die kraftausdauer als niedrige - eig. ganz logisch
Wenn du nur auf "masse" ausbist, dann solltest du irgendwo im bereich von 5-12 (genaue zahlen gibt es da nicht, da jeder körper anders reagiert) trainieren.

gebe voidjumper da oben gnadenlos recht




Kraftsport

Gut Jungs vielen dank für eure Antworten, nun ist alles beantwortet.
Dann mach ich es alles wie immer, wollte nur auf nummer
sicher sicher gehen.

Nochmals danke.