Was ist das Wichtigste??? (Supplemente)

S

Schlemmerexpres

New member
Hallo, wenn ich so in Foren lese und oft auf Supplemente Stoße werden sehr oft verschiedene Eiweiße und Aminosäuren benannt.
Es gibt aber viel mehr als das, da ich mich nicht so sehr damit auskenne wollte ich hir mal fragen.
Wenn ich z.B bei Peak reinschaue findet man da beim Muskelaufbau auch EAA´s,Glutamin,Arginin,Einzelaminos, verschiedenen Vitamine und proteine mit den namen Mega Protein, Protein Fusion, Anabolic Protein,Soja Protein,Whey Fusion usw. Ich bin 17 und bin seit 2 Jahren am Eisen. Hauptsächlich will ich die ersten 3 Jahre erstmal nur Muskelmasse aufbauen, Mein Ernährungsplan habe ich schonmal gepostet , was ich an Supps habe ist gant normales 5 komponenten Proteinpulver von nutrition discount, BCAA Caps von Peak und für die NAcht das Micellar Casein Pulver von Peak. Aber was ist mit den anderen sachen da? Die scheinen doch auch sehr wichtig zu sein oder? Nur wenn ich mir das holen würde müsste ich ca 50 tabletten am tag schlucken, alle versprechen gute erholung und das wichtigste was der muskel brauch. Was ist den eurer meinung unnötig und worauf sollte man schon achten dass man an Supps zu sich nimmt außer jetzt meinem normalen ernährungsplan (mir ist schon im klaren dass es nur nahrungsergänzungsmittel sind).

Ich würde mich sehr über antworten freuen die mir auch weiter helfen ;D
 
A

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Re: Was ist das Wichtigste??? (Supplemente)
Brauchen tust du nichts davon weil du das "hobbymäßig" betreibst, also reicht richtig essen.
 
Ich weiß aber ich möchte natürlich auch Muskeln aufbauen also reichen Eiweiße und die Aminosäuren die ich benannt habe vollkommen aus?
 
Wenn man was braucht dann soweit nur das nötigste, heißt wenn du mit der normalen Ernährung nicht auskommt zusätzlich nen Eiweiß-Shake ( ich bevorzuge Whey) oder eventuell noch was zur Magnesium Ergänzung wenn du oft Krämpfe haben solltest, das problem hatte ich mal eine zeit lang.
aber sonst reicht die normale Ernährung aus
 
Schlemmerexpres schrieb:
Ich weiß aber ich möchte natürlich auch Muskeln aufbauen also reichen Eiweiße und die Aminosäuren die ich benannt habe vollkommen aus?
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Dieser Satz von dir zeigt das du dich nicht wirklich mit der Ernährung beschäftigt hast,lies dich ein.Alles was du brauchst ist ordentliche Nahrung und keine überteuerten Supplemente.
Und so am rande,Eiweiß und Aminosäuren ist das gleiche mein lieber:) - Eiweiß/Protein ist einfach der Gesamtbegriff dafür,die Aminosäuren sind die einzelnen gespaltenen Proteine wenn man so sagen will.
Jedenfalls einlesen:D

Liebe Grüße
Rocker:D
 
Also da es mir sehr wichtig ist alles richtig zu machen hir noch mal kurz ungefähr mein Ernährungsplan
Morgens ca um 6Uhr ein shake aus 4 eiern, 1Banane, Haferflocken, und milch. Machmal werden eier durch magerquark ersetzt. 1 Omega 3 Öl Tablette.
dann in der schule meistens eierbrötchen oder eben dass was mir meine mutter macht.
zuhause so ca um 15Uhr Pute mir reis oder nudeln dazu paprika oder karotten. nach dem essen 1 magnesium tablette in wasser aufgelöst.
20min vor dem training nehm ich dann 5 BCAA Caps und 20min nach trainingsanfang auch 5 caps. nach dem training ein eiweißshake.
zuhause dann wieder um ca 19-20 uhr esse ich dann noch fisch (Thunfisch oder herring) wenn noch bissi fettakäse da ist auch ;D
vor dem schlafengehen trink ich noch nen casein shake.

ist das soweit ok? Oder brauch ich noch was mehr oder weniger? Also ich komme immer auf die benötigte Eiweiße die ich brauche für mein Gewicht ;D

Was sollte ich an trainingsfreien Tagen essen das weiß ich nähmlich net so ganz ;( im mom versuche ich das genau so zu machen wie an trainingstagen eben ohne die BCAA caps und dem shake nach dem training. ;D
 
schau bei der ernährung, dass du deinen benötigten kcal bedarf um ca 200-300 am tag überschreitest und dass du mindestens 2g ew am tag pro kg körpergewicht aufnimmst. genauer möchte ich jetzt nicht auf die ernährung eingehen weil das sowieso alles hier im forum steht- also einlesen!
was die supplemente angeht: du brauchst im grunde genommen garnichts! menschen haben schon muskeln aufgebaut bevor die ganze supplementindustrie entstanden ist. klar versprechen sie alle möglichen sachen, aber glaub mir du brauchst das wirklich nicht. ich persönlich habe nur whey protein nach dem training, weil es für mich einfach am praktischten ist, jedoch brauchst du nichtmal das, wenn du eine normale mahlzeit einnimmst.
 
Schlemmerexpres schrieb:
Also da es mir sehr wichtig ist alles richtig zu machen hir noch mal kurz ungefähr mein Ernährungsplan
Morgens ca um 6Uhr ein shake aus 4 eiern, 1Banane, Haferflocken, und milch. Machmal werden eier durch magerquark ersetzt. 1 Omega 3 Öl Tablette.
dann in der schule meistens eierbrötchen oder eben dass was mir meine mutter macht.
zuhause so ca um 15Uhr Pute mir reis oder nudeln dazu paprika oder karotten. nach dem essen 1 magnesium tablette in wasser aufgelöst.
20min vor dem training nehm ich dann 5 BCAA Caps und 20min nach trainingsanfang auch 5 caps. nach dem training ein eiweißshake.
zuhause dann wieder um ca 19-20 uhr esse ich dann noch fisch (Thunfisch oder herring) wenn noch bissi fettakäse da ist auch ;D
vor dem schlafengehen trink ich noch nen casein shake.

ist das soweit ok? Oder brauch ich noch was mehr oder weniger? Also ich komme immer auf die benötigte Eiweiße die ich brauche für mein Gewicht ;D

Was sollte ich an trainingsfreien Tagen essen das weiß ich nähmlich net so ganz ;( im mom versuche ich das genau so zu machen wie an trainingstagen eben ohne die BCAA caps und dem shake nach dem training. ;D
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Du musst nich posten was du wann am tag isst es reicht zu sagen am Tag : 100ew 5451Kh zusammen xxxxkcal frag mich was die ein immer alles posten

und das teilst dann durch die zeit die du wach bist un scho hast du mahlzeiten raus die du brauchst und in welchen abständen mehr nicht!
 
in erster linie solltest du übersichtlicher schreiben. deinen "Ernährungsplan" hab ich gar nicht gelesen - zu anstrengend.

aber wie meine vorredner schon sagten: du brauchst KEINE Supps und wenn, dann erachte ich (für mich persönlich), Whey und Glutamin am wichtigsten.
 
Riiichtig :)

Meiner meinung wird das ganze Überbewertet.
Ich mein ja, als verkaufsschlager sind Aminosäuren, und Glutamine und Arginin der Hammer :) Aber bei einem One to One Gespräch empfehle ich auch immer zuerst eine Ernährungsumstellung.

Wenn man da an einem Punkt angekommen ist, wo nichts mehr geht, dan würd ichs verstehen :)
Aber ich Persöhnlich hab Aminosäuren und BCAA´s in Täglicher verwendung, aber auch nur während meiner Ketogenen Diät. umd die Biologische Wertigkeit zu erhöhen :)

Dass sieht dan schluss endlich so aus zu 300g Fleisch eine Taplette :)
 
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