esielj
New member
Hallo,
ich hab euch hier mal meinen trainingsplan aufgeschrieben, da ihr jawohl mehr erfahrung habt, möchte ich gerne wissen, was ihr davon haltet bzw. was ihr nicht so machen würdet oder besser machen könnte!
Wäre euch dankbar wenn ihr mir ein paar Tipps dazu geben könntet! Danke
Hier der plan:
Montag (Brust, Trizeps)
Brust:
1. 3 mal Bankdrücken mit Langhantel
2. 3 mal Butterfly
3. 3 mal Kabelzüge über Kreuz
Trizeps:
1. 3 mal Trizepdrücken am Kabelzug
2. 3 mal Dips
3. 3 mal Trizepdrücken sitzend
Dienstag ( Rücken, Trapezius, Bizeps )
Rücken:
1. 3 mal Latziehen
2. 3 mal Hyperextension
3. 3 mal kurzhantelrudern
4. 1 mal Klimmzug mit engen + 1 mal Klimmzug mit weitem Griff
Trapezius
1. 3 mal Schulterheben mit Kurzhantel
Bizeps:
1. 3 mal Konzentrationscurls ( bei schwerem gewicht mit Unterstützung der anderen hand )
2. 3 mal abwechselnde Kurzhantelcurls
3. 3mal Scottcurls
Mittwoch : Pause
Donnerstag ( Schultern, Unterarme + Cardio)
Schultern:
1. 3 mal Langhanteldrücken
2. 3 mal Seitenheben am Kabelzug ( einarmig )
3. 3 mal Kurzhanteldrücken
Unterarme:
1. 3 mal Langhantelcurls mit Obergriff
2. 3 mal Handgelenkcurls mit Kurzhantel
Freitag ( Beine, Waden, Bauch )
Beine:
1. 3 mal Kniebeuge
2. 3 mal Beinstrecken
3. 3 mal Beincurls
Waden:
1. 3 mal Wadenheben stehend
Bauch:
1. 3 mal Crunches
2. 3 mal Situps
ich hab euch hier mal meinen trainingsplan aufgeschrieben, da ihr jawohl mehr erfahrung habt, möchte ich gerne wissen, was ihr davon haltet bzw. was ihr nicht so machen würdet oder besser machen könnte!
Wäre euch dankbar wenn ihr mir ein paar Tipps dazu geben könntet! Danke
Hier der plan:
Montag (Brust, Trizeps)
Brust:
1. 3 mal Bankdrücken mit Langhantel
2. 3 mal Butterfly
3. 3 mal Kabelzüge über Kreuz
Trizeps:
1. 3 mal Trizepdrücken am Kabelzug
2. 3 mal Dips
3. 3 mal Trizepdrücken sitzend
Dienstag ( Rücken, Trapezius, Bizeps )
Rücken:
1. 3 mal Latziehen
2. 3 mal Hyperextension
3. 3 mal kurzhantelrudern
4. 1 mal Klimmzug mit engen + 1 mal Klimmzug mit weitem Griff
Trapezius
1. 3 mal Schulterheben mit Kurzhantel
Bizeps:
1. 3 mal Konzentrationscurls ( bei schwerem gewicht mit Unterstützung der anderen hand )
2. 3 mal abwechselnde Kurzhantelcurls
3. 3mal Scottcurls
Mittwoch : Pause
Donnerstag ( Schultern, Unterarme + Cardio)
Schultern:
1. 3 mal Langhanteldrücken
2. 3 mal Seitenheben am Kabelzug ( einarmig )
3. 3 mal Kurzhanteldrücken
Unterarme:
1. 3 mal Langhantelcurls mit Obergriff
2. 3 mal Handgelenkcurls mit Kurzhantel
Freitag ( Beine, Waden, Bauch )
Beine:
1. 3 mal Kniebeuge
2. 3 mal Beinstrecken
3. 3 mal Beincurls
Waden:
1. 3 mal Wadenheben stehend
Bauch:
1. 3 mal Crunches
2. 3 mal Situps