Ahoi :wink:
Ich trainiere jetzt schon eine Zeit lang, jedoch habe ich aus Verletzungsgründen immer wieder pausieren müssen.
Habe jetzt aber vor intensiver zu trainieren und wollte hier mal fragen was die Erfahrenen unter euch von meiner
Ernährung und von meinem Trainingsplan halten.
Meine Daten: 24 Jahre, 205cm groß, 85kg schwer (leicht)
Zu meinem Trainingsplan:
Ich gehe 2 - 3 mal pro Woche trainieren und trainiere immer abwechselnd TE1 und TE2
Bei jeder Übung gibt es einen Aufwärmsatz mit 20kg weniger als im ersten Arbeitssatz.
TE1:
Kniebeugen: 3 x 8
Bankdrücken: 3 x 8
Rudern (vorgebeugt): 3 x 8
Military Press (stehend): 3 x 8
Sit Ups: insgesamt 100 (meistens 40,30,30)
Beinheben (liegend): 3 x bis zum Muskelversagen
TE2:
Kreuzheben: 3 x 8
Klimmzüge (breit im Obergriff): 3 x 8
Dips: 3 x 8
Rudern (aufrecht): 3 x 8
Seitheben: 3 x 8
Bauchmaschine: 4 x 15
Beinheben (hängend): 3 x bis zum Muskelversagen
Zur Ernährung:
Hier unterscheide ich bis jetzt Trainingstag oder nicht.
Grundsätzlich achte ich darauf das ich pro Tag auf ca. 3800kcal komme
(30% Eiweiß (ca. 280g), 50% Kohlenhydrate (ca. 500g), 20% Fett (ca. 90g))
Trainingstag:
04:45: Aminotabletten
05:00: Frühstück 1: Müsli mit Milch (50g mit 250ml)
05:45: Training (dauert ca. 70min)
07:30: Aminotabletten und 50g Traubenzucker
08:00: Frühstück 2: Ham and Eggs mit Kornspitz (50g und 2 Eier)
10:30: Banane, Weider Double Pro(35g), Power Tec Iso Gain(100g)
13:00: Mittagessen (abwechselnd, achte jedoch auf genug Eiweiß und ausreichend Kohlenhydrate)
15:00: Banane, Weider Double Pro(35g), Power Tec Iso Gain(50g)
17:00: 35g Nussmischung, Power Tec Iso Gain(50g)
19:30: Abendessen: 300g Rindfleisch, 250g Reis
22:00: Olimp pro long(60g)
kein Trainingstag:
09:00: Aminotabletten
10:00: Frühstück: Müsli mit Milch und 100% Whey (Iron Maxx) (50g mit 250ml und 25g)
11:30: Banane, Power Tec Iso Gain(100g)
13:00: Mittagessen (abwechselnd, achte jedoch auf genug Eiweiß und ausreichend Kohlenhydrate)
15:00: Banane, Weider Double Pro(35g), Power Tec Iso Gain(50g)
17:00: 35g Nussmischung, Power Tec Iso Gain(50g)
19:00: Abendessen: 300g Putenfleisch/Schweinefleisch/Fisch, 250g Reis
21:00: Olimp pro long(60g)
Mein Ziel ist es bis zum Jahresende auf 90kg zu kommen, bzw. auch darüber hinaus Masse aufzubauen.
Ich hoffe auf viele hilfreiche Tipps ud Verbesserungsvorschläge!
Greetz Hannes
Ich trainiere jetzt schon eine Zeit lang, jedoch habe ich aus Verletzungsgründen immer wieder pausieren müssen.
Habe jetzt aber vor intensiver zu trainieren und wollte hier mal fragen was die Erfahrenen unter euch von meiner
Ernährung und von meinem Trainingsplan halten.
Meine Daten: 24 Jahre, 205cm groß, 85kg schwer (leicht)
Zu meinem Trainingsplan:
Ich gehe 2 - 3 mal pro Woche trainieren und trainiere immer abwechselnd TE1 und TE2
Bei jeder Übung gibt es einen Aufwärmsatz mit 20kg weniger als im ersten Arbeitssatz.
TE1:
Kniebeugen: 3 x 8
Bankdrücken: 3 x 8
Rudern (vorgebeugt): 3 x 8
Military Press (stehend): 3 x 8
Sit Ups: insgesamt 100 (meistens 40,30,30)
Beinheben (liegend): 3 x bis zum Muskelversagen
TE2:
Kreuzheben: 3 x 8
Klimmzüge (breit im Obergriff): 3 x 8
Dips: 3 x 8
Rudern (aufrecht): 3 x 8
Seitheben: 3 x 8
Bauchmaschine: 4 x 15
Beinheben (hängend): 3 x bis zum Muskelversagen
Zur Ernährung:
Hier unterscheide ich bis jetzt Trainingstag oder nicht.
Grundsätzlich achte ich darauf das ich pro Tag auf ca. 3800kcal komme
(30% Eiweiß (ca. 280g), 50% Kohlenhydrate (ca. 500g), 20% Fett (ca. 90g))
Trainingstag:
04:45: Aminotabletten
05:00: Frühstück 1: Müsli mit Milch (50g mit 250ml)
05:45: Training (dauert ca. 70min)
07:30: Aminotabletten und 50g Traubenzucker
08:00: Frühstück 2: Ham and Eggs mit Kornspitz (50g und 2 Eier)
10:30: Banane, Weider Double Pro(35g), Power Tec Iso Gain(100g)
13:00: Mittagessen (abwechselnd, achte jedoch auf genug Eiweiß und ausreichend Kohlenhydrate)
15:00: Banane, Weider Double Pro(35g), Power Tec Iso Gain(50g)
17:00: 35g Nussmischung, Power Tec Iso Gain(50g)
19:30: Abendessen: 300g Rindfleisch, 250g Reis
22:00: Olimp pro long(60g)
kein Trainingstag:
09:00: Aminotabletten
10:00: Frühstück: Müsli mit Milch und 100% Whey (Iron Maxx) (50g mit 250ml und 25g)
11:30: Banane, Power Tec Iso Gain(100g)
13:00: Mittagessen (abwechselnd, achte jedoch auf genug Eiweiß und ausreichend Kohlenhydrate)
15:00: Banane, Weider Double Pro(35g), Power Tec Iso Gain(50g)
17:00: 35g Nussmischung, Power Tec Iso Gain(50g)
19:00: Abendessen: 300g Putenfleisch/Schweinefleisch/Fisch, 250g Reis
21:00: Olimp pro long(60g)
Mein Ziel ist es bis zum Jahresende auf 90kg zu kommen, bzw. auch darüber hinaus Masse aufzubauen.
Ich hoffe auf viele hilfreiche Tipps ud Verbesserungsvorschläge!
Greetz Hannes
