Was haltet ihr von meinem TP?

[#Spipo#]

Hi BBs,
was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

1 Tag: Brust + Bizeps
· 4*12-10-8-6 Wdh. Bankdrücken
· 3*12-10-8 Wdh. Schrägbankdrücken
· 3* 12-10-8 Wdh. Überzüge

· 3*12-10-8 Wdh. Langhantelcurls
· 3*12-10-8 Wdh. Konzentrationscurls
· 3*12-10-8 Wdh. Hammercurls

2 Tag: Beine + Schultern
· 4* 12-10-8-6 Wdh. Beinstrecken
· 3* 12-10-8 Wdh. Kniebeuge
· 3*12-10-8 Wdh. Wadenheben

· 3*12-10-8 Wdh. Kurzhantelrudern im Stehen
· 3*12-10-8 Wdh. Seitheben im Stehen
· 3*12-10-8 Wdh. Kurzh. Nackendrücken
· 3*12-10-8 Wdh. Frontheben

3 Tag: Rücken + Trizeps
· 3* 10-8-6 Wdh. Latziehen zur Brust
· 3* 12-10-8 Wdh. Kreuzheben
· 3* 12-10-8 Wdh. Kurzhantel zur Brust ziehen (vorgebeugt )

· 2*16-14 Wdh. Dips
· 3* 12-10-8 Wdh. Frenchpress
· 3* 12-10-8 Wdh. Kickbacks
· 3* 12-10-8 Wdh. Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzh.

· Den Bauch trainier ich meistens an verschiedenen Tagen ( 3mal in der Woche ).

· Gruß

kamikaze

 

[Gauloises]

Sieht gar nicht so verkehrt aus.
Bloß dein Brustproggi würde ich überarbeiten.
Überzüge sind keine Brustübung, die geht eigentlich mehr auf Lat. Wenn Du schon Schrägbankdrücken machen willst, dann nur bis 25° Neigung (mehr wäre dann schon wieder für Schulter), besser wäre es wenn du vielleicht Cable Cross mit rein nimmst und danach 2 Sätze Überzüge (für Dehnung der Brust doch nicht ganz verkehrt)

Ausserdem fällt mir auf, daß du kleine Muskelgruppen mehr trainierst als grosse.

Für grosse sollte man 9-12 Sätze, für kleine 6-8, trainieren... daran würde ich mich halten

Gruß
Gaulo

 

[imported_Marcel]

Würde ich auch sagen..
Nicht ganz so viel für Bizeps und Trizeps und Schultern..

Und generell mal variieren..

KH Bankdrücken für Brust miteinbringen
Flieger
Kabelzugübungen
...

 

[champ4ever]

Hast ja schon ein paar gute Tips bekommen.
Ansonsten probiers einfach aus. Wirst sehen wie du darauf reagierst. ( Müsste eigentlich gut laufen )


Gruss
C4E