Was haltet ihr von meinem Plan

[esielj]

Hallo Leute

Ich hab euch hier mal meinen trainingsplan niedergeschrieben! Ich würde euch danken wenn ihr euch den mal durchguckt ( am besten etwas kritisch betrachten ) und mir dann sagt, was ihr anders machen würdet bzw. was besser wäre und was ihr so lassen würdet! Ich weiß nämlich nicht, ob ich da noch etwas verbessern könnte oder was falsch mache!
Vielen dank

Hier also der Plan:


Montag (Brust, Trizeps)

Brust:

1. 3 mal Bankdrücken mit Langhantel
2. 3 mal Butterfly
3. 3 mal Kabelzüge über Kreuz

Trizeps:

1. 3 mal Trizepdrücken am Kabelzug
2. 3 mal Dips
3. 3 mal Trizepdrücken sitzend


Dienstag ( Rücken, Trapezius, Bizeps )

Rücken:

1. 3 mal Latziehen
2. 3 mal Hyperextension
3. 3 mal kurzhantelrudern
4. 1 mal Klimmzug mit engen + 1 mal Klimmzug mit weitem Griff


Mittwoch : Pause


Trapezius

1. 3 mal Schulterheben mit Kurzhantel

Bizeps:

1. 3 mal Konzentrationscurls ( bei schwerem gewicht mit Unterstützung der anderen hand )
2. 3 mal abwechselnde Kurzhantelcurls
3. 3mal Scottcurls


Donnerstag ( Schultern, Unterarme + Cardio)


Schultern:

1. 3 mal Langhanteldrücken
2. 3 mal Seitenheben am Kabelzug ( einarmig )
3. 3 mal Kurzhanteldrücken

Unterarme:

1. 3 mal Langhantelcurls mit Obergriff
2. 3 mal Handgelenkcurls mit Kurzhantel


Freitag ( Beine, Waden, Bauch )

Beine:

1. 3 mal Kniebeuge
2. 3 mal Beinstrecken
3. 3 mal Beincurls

Waden:

1. 3 mal Wadenheben stehend

Bauch:

1. 3 mal Crunches
2. 3 mal Situps

 

[Sunnyboy]

sehr monoton und einfalslos wenn ich das so sagen darf.aber du wolltest ja kritik.
du hast denn ganzen plan einfach nur nach schema f eingeteilt ohne dir groß gedanken zu machen.überall die gleiche wdh zahlen etc.
ich nehme mal an zu bist noch ziehmlicher newbie,sonst würde deine frage nicht so aussehen oder?!

ich rate dir den plan nachmal zu überarbeiten.
du solltest mehr wert legen auf grundübungen.isoübungen sind erstmal zu vernachlässigen.manchmal kann man sie als ergänzung einfügen...

ich würde auch wert auf die einfachheit des planes legen,wie:

brust/trizeps

3-4sätze bd flach oder schräg
2sätze dips
2sätze fliegende flach oder schräg

3sätze enges bd
2sätze frenshpress

rücken/bizeps

3sätze klimmzüge max. wdh
2sätze rudern vorg.
3sätze kreuzheben

3sätze lh curl
2sätze kh curl

schultern

3sätze nackendrücken lh
2sätze kh oder arnold drücken
2sätze vorg. sh

beine

4sätze kniebeugen
2sätze beinpresse
3sätze beinbeugen


waden und bauch jeweil 2mal pro woche a 2-3übungen
mit 3sätzen

unterarme brauchst du nicht extra trainieren.