Was haltet ihr von meinem neuen Plan?

[grossundstark]

Hallo zusammen,

was haltet ihr von:

Mo:

1 x KH á 5
1 x KH á 10
1 x KH á 15
1 x Klimmis mit Zusatzgewicht und weitem Obergriff á 5
1 x Klimmis ohne Zusatzgewicht und weitem Obergriff á 10
1 x einarmigen Latzug mit Untergriff á 15
1 x einarmiges Rudern á 5
1 x einarmiges Rudern á 10
1 x einarmiges Rudern á 15
1 x vorgebeugtes SH á 5
1 x vorgebeugtes SH á 10
1 x vorgebeugtes SH á 15

Mi:

1 x Bulgarische KB á 5
1 x Bulgarische KB á 10
1 x Bulgarische KB á 15
1 x gestrecktes KH á 5
1 x gestrecktes KH á 10
1 x gestrecktes KH á 15
1 x Beinbeuger á 5
1 x Beinbeuger á 10
1 x Beinbeuger á 15

Fr:

1 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 5
1 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 10
1 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 15
1 x Fliegende auf der Flachbank á 5
1 x Fliegende auf der Flachbank á 10
1 x Fliegende auf der Flachbank á 15
1 x Butterfly á 5
1 x Butterfly á 10
1 x Butterfly á 15
1 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 5
1 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 10
1 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 15
1 x Seitheben auf der Schrägbank á 5
1 x Seitheben auf der Schrägbank á 10
1 x Seitheben auf der Schrägbank á 15

Oder:

Mo:

3 x KH á 5
3 x Klimmis á 10
3 x einarmiges Rudern á 15
1 x vorgebeugtes SH á 5
1 x vorgebeugtes SH á 10
1 x vorgebeugtes SH á 15

Mi:

3 x Bulgarische KB á 5
3 x gestrecktes KH á 10
3 x Beinbeuger á 15

Fr:

3 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 5
3 x Fliegende auf der Flachbank á 10
3 x Butterfly á 15
3 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 5
3 x Seitheben auf der Schrägbank á 10
3 x normales Seitheben á 15

Arme habe ich (erst einmal) außen vor gelassen, da die bei mir auch ohne Armisos gut mitwachsen und das Training sonst zu lang wird!

Schöne Grüße

GUS

 

[zolee]

hmmmm. ich versteh deine intention hinter dem system 5 / 10 / 15 WH nicht ganz.
dann versteh ich nicht, warum du 15 WH KH machst!? das ist ne killerübung, da reichen mMn max. 6 WH! erst kürzlich habe ich mit 2 älteren BBler gesprochen, der eine war früher auch schon auf bühne, der hat auch gesagt, dass bei KH 2-4 SCHWERE WH völlig ausreichen, mehr als 6 ist aber nicht wirklich nötig.
ich selbst merks auch, dass ich bei KH, wenn ich mal auf 8 WH gehe, nachher erstmal hinsitzen muss, weils mich dreht.

dann hast du bei brust z.b. fliegende und butterfly drin - mMn die gleiche übung nur dass butterfly ne iso übung ist.
da würd ich eher die flys beibehalten und statt butterfly eher cable cross von unten machen. oder negativbank einbauen.
am beintag machst du KH mit gestreckten beinen (=beinbizeps) und beinbeuger (=beinbizeps). würde die beinbeuger weg lassen und statt dessen noch was für die quads tun. beinstrecker, farmers walk, ausfallschritte oder sowas.