Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan?

[monky2000]

Hallo,
habe mal veruscht mir einen Ernährungsplan zu erstellen möchte nähmlich abnehmen. Bin 15 jahre alt 1,68 gross und wiege 75 kilo.
Also :

Frühstück: 1 Banane kcal:105 Fett:0,39g Kohlh:26,95g Eiweiß:1,29g

50g Haferflocken kcal:170 Fett:3,5g Kohlh:28,50g Eiweiß:6,25g

100g Magerquark kcal:72 Fett:1g Kohlh:2,7g Eiweis:12,40g

500ml Milch(0,1) kcal:172 Fett:0,88g Kohlh:23,77g Eiweis:16,71g

Gesamt: kcal:519 Fett:5,77 Kohlh:81,91 Eiweiß:36,65


Frühstück2: 2 Scheiben Vollkornbrot kcal:135 Fett:2,14g Kohlh:24,51g Eiweiß:4,75g

3 Scheiben Putenbrust kcal:88 Fett:1,41g Kohlh:3,58g Eiweiß:14,52g

Gesamt: kcal:223 Fett:3,55 Kohlh:28,09g Eiweiß:19,27g


Mittagessen: Putenfleisch 200g Kcal:220 Fett:3,00g Kohlh:0g Eiweiß:48.00g

2 Tasse Naturreis Kcal:437 Fett:3,24g Kohlh:91,69g Eiweiß:9.05g


Gesamt: kcal:657 Fett:6,24 Kohlh:91,69g Eiweiß:57,05


Mittagessen2: siehe Früstück2 außer mit Kochschinken


Abendessen: Putenfleich 200g Kcal:220 Fett:3,00g Kohlh:0g Eiweiß:48g
dazu nen Salat


Abendessen 2: 250g Magerquark Kcal:180 Fett:2,5g Kohlh:6,75 Eiweiß:31g


Alles insgesamt: Kcal:2042 Fett:27,20g Kohlh:233,85g Eiweiß:214,22g

Bin halt noch Anfänger und wollte mal wissen was ihr von meine Ernährungsplan haltet. Oder was ihr Verbessern würdet.

mfg

 

[major123]

2,8g Eiweiß/kg Körpergewicht ist zu viel. Fett ca. 0,5g/kg Körpergewicht. Rest Kohlenhydrate.

Außerdem gehört das ins Ernährungsforum.