imported_VincentVega
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Servus,
hab mich gerade angemeldet und hab gleich mal ne Frage. Ich hatte die letzte Zeit einen 3er Split, will aber jetz auf 2er umsteigen, weil ich dabei sehr große Fortschritte machte (habe vor knapp 1/2 Jahr schonmal im 2er trainiert). Ziel ist Massezuwachs.Habe mir folgendes überlegt:
Tag 1: Brust und Bizeps und Bauch
Brust:
1-2 Aufwärmsätze
1) Bankdrücken Flachbank Langhantel 10/8/6/6
2) Schrägbankdrücken positiv Kurzhantel 10/8/6
3) Butterfly 10/8/6
Bizeps:
1-2 Aufwärmsätze
1) Scott-Bank-Curls 10/8/6/6
2) Langhantelcurls 8/6
3) Konzentrationscurls 10/8/6
könnte ich hier evtl. eine Übung weglassen, um Zeit einzusparen? Die Scott und Langhantelcurls powern mich total aus!
Bauch:
1) Bauchmaschine 12/10/8/8
2) "Besendrehen" an der Maschine 12/10/8/8
Tag 2: Rücken
1-2 Aufwärmsätze
1) Klimmzüge frei zur Brust 3 Sätze soviel wie geht
2) Lat-Ziehen senkrecht in den Nacken 10/8/6/6
3) Lat- Rudern 10/8/6
Trizeps:
1-2 Aufwärmsätze
1) Dips frei 3 Sätze max
2) Seilzug an der Stange... trizepsdrücken 10/8/6
3) Seilzug mit Seil...also nach unten Seil auseinander ziehen 10/8/6
Schultern:
1) Schulterdrücken an der Maschine 10/8/6
2) Seitheben frei 10/8/6
3) Rhomboeidismus-Maschine 10/8/6
So, das müsste es sein...auf Beine verzichte ich vorübergehend freiwillig, da ich erstmal mehr auf Oberkörper trainiere...
Danke im Vorraus
MfG BERND
hab mich gerade angemeldet und hab gleich mal ne Frage. Ich hatte die letzte Zeit einen 3er Split, will aber jetz auf 2er umsteigen, weil ich dabei sehr große Fortschritte machte (habe vor knapp 1/2 Jahr schonmal im 2er trainiert). Ziel ist Massezuwachs.Habe mir folgendes überlegt:
Tag 1: Brust und Bizeps und Bauch
Brust:
1-2 Aufwärmsätze
1) Bankdrücken Flachbank Langhantel 10/8/6/6
2) Schrägbankdrücken positiv Kurzhantel 10/8/6
3) Butterfly 10/8/6
Bizeps:
1-2 Aufwärmsätze
1) Scott-Bank-Curls 10/8/6/6
2) Langhantelcurls 8/6
3) Konzentrationscurls 10/8/6
könnte ich hier evtl. eine Übung weglassen, um Zeit einzusparen? Die Scott und Langhantelcurls powern mich total aus!
Bauch:
1) Bauchmaschine 12/10/8/8
2) "Besendrehen" an der Maschine 12/10/8/8
Tag 2: Rücken
1-2 Aufwärmsätze
1) Klimmzüge frei zur Brust 3 Sätze soviel wie geht
2) Lat-Ziehen senkrecht in den Nacken 10/8/6/6
3) Lat- Rudern 10/8/6
Trizeps:
1-2 Aufwärmsätze
1) Dips frei 3 Sätze max
2) Seilzug an der Stange... trizepsdrücken 10/8/6
3) Seilzug mit Seil...also nach unten Seil auseinander ziehen 10/8/6
Schultern:
1) Schulterdrücken an der Maschine 10/8/6
2) Seitheben frei 10/8/6
3) Rhomboeidismus-Maschine 10/8/6
So, das müsste es sein...auf Beine verzichte ich vorübergehend freiwillig, da ich erstmal mehr auf Oberkörper trainiere...
Danke im Vorraus
MfG BERND
