Mich würde mal eure Meinung zu ein paar Übungen/Übungsausführungen interessieren, die meines Wissens fast niemand macht.
-Umsetzen&Drücken: Ich habe fast noch nie gehört, dass jemand diese Übung macht (Gewichtheber natürlich ausgenommen). Ist doch mit eine der besten Übungen für die Deltamuskeln und den Trapezius. Wieso machen diese Übung so wenig Leute?? Und wie wollen HIT-Leute diese Übung ausführen?
-Dip Shrug:Gestern zufällig im I-net einen Text gelesen. es gibt hiervon scheinbar zwei Varianten,
1.Man befindet sich praktisch im Stütz an den Dipbarren. Jetzt lässt man den Oberkörper soweit absinken, dass sich die Schultern in der Nähe des Ohres befinden,wie bei der Kontraktion bei normalen Shrugs. Und von dieser Position aus versucht man sich jetzt mit Hilfe des Lats. und des Sägemuskels wieder in die Ausgangsposition zu begeben. Habe die Übung selbst noch nicht ausprobiert, soll aber effektiv sein.
2.Die Vince Gironda Version. Man hängt an einer Klimmzugstange und bewegt sich nur 5-10 cm nach oben, indem man seine Rückenmuskeln kontrahiert. Die Arme bleiben hierbei gestreckt.
-KH Seitheben: Auch hier zwei verschiedene Varianten.
1.Man nimmt leichte Kurzhanteln und bewegt sie langsam nach oben, und dort versucht man sie solange wie möglich zu halten Und solange nachdrücken bis sich die Arme wieder in der Anfangsposition befinden. Krämpfe garantiert.
So eine Wdh. kann schon mal 90 Sekunden dauern.
Als letzte Schulterübung zu empfehlen. Habe ich schon selber gemacht und ich finde die Übung geil.
2.Diese Variante soll einen dazu zwingen, dass man
nicht mit dem vorderen delta hebt, was ja dann passiert, wenn man die KH vorne höher hält wie hinten. Um das zu vermeiden, macht man auf die Seite der KH, die nach vorne zeigt etwas mehr gewicht,wodurch sie automatisch nach vorne kippt. Ich habe die Übung selber nochnicht probiert, hört sich aber nicht ungefährlich für die Rotatoren an,oder? Habe nämlich schon bei normalem Seitheben mit den Rotatoren Probleme.
Ich hoffe, dass ihr trotz des etwas längeren Textes mir sagt, ob ihr diese Übungen empfehlen könnt, sind sie sinnvoll oder nicht? Wenn nicht, warum?
Danke.
-Umsetzen&Drücken: Ich habe fast noch nie gehört, dass jemand diese Übung macht (Gewichtheber natürlich ausgenommen). Ist doch mit eine der besten Übungen für die Deltamuskeln und den Trapezius. Wieso machen diese Übung so wenig Leute?? Und wie wollen HIT-Leute diese Übung ausführen?
-Dip Shrug:Gestern zufällig im I-net einen Text gelesen. es gibt hiervon scheinbar zwei Varianten,
1.Man befindet sich praktisch im Stütz an den Dipbarren. Jetzt lässt man den Oberkörper soweit absinken, dass sich die Schultern in der Nähe des Ohres befinden,wie bei der Kontraktion bei normalen Shrugs. Und von dieser Position aus versucht man sich jetzt mit Hilfe des Lats. und des Sägemuskels wieder in die Ausgangsposition zu begeben. Habe die Übung selbst noch nicht ausprobiert, soll aber effektiv sein.
2.Die Vince Gironda Version. Man hängt an einer Klimmzugstange und bewegt sich nur 5-10 cm nach oben, indem man seine Rückenmuskeln kontrahiert. Die Arme bleiben hierbei gestreckt.
-KH Seitheben: Auch hier zwei verschiedene Varianten.
1.Man nimmt leichte Kurzhanteln und bewegt sie langsam nach oben, und dort versucht man sie solange wie möglich zu halten Und solange nachdrücken bis sich die Arme wieder in der Anfangsposition befinden. Krämpfe garantiert.
So eine Wdh. kann schon mal 90 Sekunden dauern.
Als letzte Schulterübung zu empfehlen. Habe ich schon selber gemacht und ich finde die Übung geil.
2.Diese Variante soll einen dazu zwingen, dass man
nicht mit dem vorderen delta hebt, was ja dann passiert, wenn man die KH vorne höher hält wie hinten. Um das zu vermeiden, macht man auf die Seite der KH, die nach vorne zeigt etwas mehr gewicht,wodurch sie automatisch nach vorne kippt. Ich habe die Übung selber nochnicht probiert, hört sich aber nicht ungefährlich für die Rotatoren an,oder? Habe nämlich schon bei normalem Seitheben mit den Rotatoren Probleme.
Ich hoffe, dass ihr trotz des etwas längeren Textes mir sagt, ob ihr diese Übungen empfehlen könnt, sind sie sinnvoll oder nicht? Wenn nicht, warum?
Danke.
