was haltet ihr von diesem plan `?

C

camelking

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TE 1: (Bizeps, Schulter, Rücken)
Curls im Sitzen 12x3
Overhead Cable 12x3
Seilziehen v. unten: 12x3

Schulterpresse 12x3
Hanteln heben seitlich 12x3
Hanteln heben seitlich im Liegen 12x3
Pulley 12x3
T-Bar 12x3
Deadlift 12x3
Hyperextensions 12x3
Lat 12x3

TE 2: (Trizeps, Bauch, Obesrschenkel)

Turm, Seilziehen 12x3
Trizepsmaschine 12x3

Crunch 12x3
Crunch m. Kabel 12x3
Beine anheben hängend 12x3

Kniebeugen m. Langhantel 12x3
Beinpresse. 12x3
Leg extensions 12x3

TE 3: (Brust, Unterschenkel, Unterarme, Trapez, hinterer Oberschenkel)

Butterfly 12x3
Bankdrücken 12x3
Hanteln drücken 12x3

Kabelcurl 12x4

Langhanteln vorne 12x3
Langhanteln hinten 12x3

Beinpresse mit Zehen 12x3/icon_biggrin.gif

Curls liegend, Bauch 12x3


und ich bitte nur um tipps und hinweise ...

nicht das i.wea sagt ich kenn mich nicht aus ..
das weis ich selbst auch schon xD
 
A

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Re: was haltet ihr von diesem plan `?
hört sich scheiße an wenn ichs so überflieg .. gründe sind zu viele :D

schau dich nach dem grundlagenplan im forum um oder nutz die suchfunktion ..
 
schön und gut ... der is scheiße wie ich aus euren commis schließen kann ... :)

is der total zum kacken oder kann man ihn i.wie umbaun `?

bessere einteilung:
Rücken - Bizeps - Bauch
Brust - Schulter - Trizeps
Beine `??
 
CrashBandit schrieb:
Mach so

Bizeps,Trizeps 15%
Brust, Rücken 35%
Beine, Bauch 35%
Zum Vergrößern anklicken....
und schulter fehlt :D

Beine 25%
Rücken 20%
Brust 15%
Bizeps 5%
Trizeps 10%
Schulter 15%
Bauch 10%

würd ich mal so auf die schnelle sagen, dass das schrott ist :D

am besten find ich ist

push (brust, vordere & mittlere schulter, trizeps) 35%
pull (rücken, hintere schulter, bizeps) 30%
beine bauch 35%
 
Wie wäre es mit:

Oberkörper-Unterkörper in einer Einheit...so für den Anfang *g*

Wie lange trainierst du? Ohne Daten kann man dir nicht helfen!
 
hmm ... i geh seit einem jahr so ziemlich regelmäßig in die Kraftkammer ... kenn mich mit den ganzen geräten und so schon aus ....

also jZ nicht profihaft aba ich weis wie und was ....

ich such ganze zeit 3 splits ... find aba nie gscheide ....

da hab ich halt vasucht ma selba i.wie einen zamzustelln und von profis .. oda halt welchen die erfahrung ham beurteiln zu lassen .. .
 
camelking schrieb:
kenn mich mit den ganzen geräten und so schon aus ....
Zum Vergrößern anklicken....

ich weiss jetzt nicht welche geräte oder maschinen du meinst aber sachen wie multipresse oder bankdrückmaschine sind unnötig wenn du muskeln aufbauen willst .. es gibt paar maschinen die i.O. sind aber wenn du schon die möglichkeit hast bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, militarypress, dips, klimmzüge etc frei auszuführen, dann mach das auch :D
 
daki.91 schrieb:
ich weiss jetzt nicht welche geräte oder maschinen du meinst aber sachen wie multipresse oder bankdrückmaschine sind unnötig wenn du muskeln aufbauen willst .. es gibt paar maschinen die i.O. sind aber wenn du schon die möglichkeit hast bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, militarypress, dips, klimmzüge etc frei auszuführen, dann mach das auch :D
Zum Vergrößern anklicken....

da stimm ich dir voll zu.. außer bei frontdrücken da find ich es besser mit der multipresse du arbeiten..:wink:
 
ja ok das geht noch .. aber selbst da hab ich kurzhanteln :D ist die einzige übung die ich nicht mit langhantel mach ..
 
daki.91 schrieb:
ja ok das geht noch .. aber selbst da hab ich kurzhanteln :D ist die einzige übung die ich nicht mit langhantel mach ..
Zum Vergrößern anklicken....

dito

Ich mag die Übungen an der Multipresse nicht. Außer Wadenheben und Shrugs :D
Ich fühl mich dabei in der Bewegung (v.a. beim Bankdrücken) viel zu eingeschränkt, den leichten Bogen beim Drücken kann man an der Multipresse sowieso vergessen.
 
aso ... du meinst es is besser wenn ich frei mit gewichtn trainier anstatt mit maschinen ... vasteh scho .. :)

danke hab was dazugelernt ...

jZ muss ich td noch i.wie an plan zambastln ...

kann mir wea helfn `? xD
 
A

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Re: was haltet ihr von diesem plan `?
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