Was haltet ihr von dem Trainingsplan?

[Jolly91]

Nunja, 1000 trainingspläne, da schadet einer mehr auch nicht.

Nun, aber was haltet ihr von dem, mal ganz was anderes:

Superslow Variante 1:

Trainingsprogramm der Wochen 1 und 2:
1. Kniebeuge (als Super Satz)
2. Kurzhantelüberzüge
3. Kniebeuge (als Super Satz)
4. Kurzhantelüberzüge
5. Beinstrecken oder Beincurls (im Wechsel)
6. Seitheben oder Nackendrücken
7. Dips
8. Klimmzüge
9. Dips, negativ
10. Klimmzüge, negativ

Trainingsprogramm der Wochen 3 und 4:
1. Kniebeuge (als Supersatz)
2. Kurzhantelüberzüge
3. Wadenheben
4. Beinstrecken oder Beincurls (im Wechsel)
5. Fliegende auf der Flachbank (als Supersatz)
6. Dips negativ
7. Rudern aufrecht
8. Klimmzüge negativ
9. Langhantel Culrs
10. Bauchtraining oder Kreuzeheben mit gestreckten Beinen (im Wechsel)

Trainingsprogramm der Wochen 5 und 6:
1. Klimmzüge negativ (als Super Satz)
2. Langhantel Curls
3. Dips negativ (als Supersatz)
4. Kurzhantel Trizepsdrücken
5. Seitheben
6. Rudernvorgebeugt
7. Fliegende auf der Flachbank
8. Wadenheben
9. Beinstrecken oder Beincurls (im Wechsel)
10. Kniebeuge
11. KurzhantelüberzügeSiehe:

Infos: http://de.wikipedia.org/wiki/Superslow

Ein paar Super-slow Pläne: http://www.ironsport.de/Superslow.htm

 

[Jolly91]

Und das ist mein Plan:

triceps
enges bankdrücken 4 sätze

brust

flachbankdrücken 4 sätze
liegestütze 4 sätze
fliegende 4 sätze

bizeps
lh-curls 4 sätze

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rücken
kreuzheben 4sätze
vorgebeugtes rudern 4 sätze
einarmiges rudern 4 sätze

schultern
schulterdrücken 4 sätze
aufrechtes rudern 2-3 sätze
seitheben 3-4 sätze mit kurzhanteln
vorgebeugtes seitheben 3-4 sätze mit kurzhanteln

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beine
kniebeuge (4 sätze)
auslaufschritte (4 sätze)