Was haltet ihr von dem plan ?

[HBBD]

was haltet ihr von dem plan und von der Aufteilung was könnte ich besser machen ?

Brust
LH Schrägbank 3x 6
KH Flachbank 3x8-12
Brustpresse Nach oben 4x8-12
Kabelzug überkreuz 3x8-12

Rücken
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x8
Rudern eng 3x8-12
KH Rudern 3x 8-12
KH Shroogs 2x12-15

Beine/Bauch
Kniebeugen 3x5
Beinpresse 3x8-12
Beincurls Liegend 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Waden Sitzend 2x12-15
Waden Beinpresse 2x 12-15

Schulter
Military Press 3x5
Schulterdrücken 3x8-10
Aufrechtes Rudern einarmig 3x8-12
Seitheben 3x8-12
KH Reverse Flys 2x8-12

Arme/Bauch
Cheat Curls 4x4-6
Hammercurls 4x4-6
French Press 4x8-12
Trizeps Seil 4x8-12

 

[Todeshand]

ich find das volumen bisschen krass aber wenn du damit klarkommst

 

[HBBD]

meinste ich sollte weniger übungen machen oder sätze

 

[Todeshand]

meiner meinung nach weniger übungen pro muskelgruppe

 

[GamingChamp]

Welche Kraftwerte hast du bei Bankdrücken LH, Kreuzheben und Kniebeugen?

 

[HBBD]

bank 75 kreuzheben 125 kniebeugen 105 naja nicht so

 

[GamingChamp]

Dann ist der Plan für dich definitiv nicht geeignet.

2er Split oder ein 3er Push/Pull/Beine

 

[HBBD]

ja aber warum ist es dann nicht geeignet sonder eher ein 3er splitt

 

[premutos667]

die frage ist mal grundsätzlich: warum willst du so hoch splitten? was versprichst du dir davon?

 

[HBBD]

wenn ich alles aufteil kann ich mich einfach mehr drauf konzentrieren als wenn ich jetzt ein 3er splitt mach und 3 muskeln in 1 tag pack

 

[premutos667]

aha...

okay... zu einem dreier hätte ich dir auch nicht geraten... sondern zu einem anständigen 2er.

 

[HBBD]

ok aber dann begründetet doch warum würdet ihr sagen 2/3er splitt statt 5er

 

[olaf68]

Du trainierst zu oft, für einen naturalen Athleten, deinem Körper fehlt ausreichende Regenerationszeit, um Muskulatur auf- und gegebenenfalls Fett abzubauen. Deine Kraftwerte sind nicht berauschend, dafür, dass du schon eine Weile am Ball bist. Speziell Bankdrücken ist einfach nur schlecht. Weshalb die o.g. Empfehlungen die richtigen sind. 2er oder 3er Split und du wirst anständig wachsen!!!

 

[Squatbert]

ok aber dann begründetet doch warum würdet ihr sagen 2/3er splitt statt 5er

Ganz einfach , 5er Splitt =1 Wachstumsreiz/Muskelgruppe in der Woche
2er Splitt(4x trainieren) =2 Wachstumsreize/Muskelgruppe in der Woche

Bei deinen Kraftwerten benötigt die Muskulatur noch nicht so lange zum Regenerieren da du sie gar nicht in dem Maße belasten kannst wie ein Fortgeschrittener , du hast zwar im 5er Splitt auch ein Versagen bzw. ist der Muskel schön platt , aber eher aus Gründen der Energiebereitstellung und Übersäuerung , das zögert die Regeneration nur unnötig hinaus was du da noch an Sätzen nachschiebst

Deswegen wäre ein 2er (bzw. ich würde noch extremer , gleich auf GK gehen)besser , da du aus diesem rein rechnerisch 50% mehr Wachstumsreize rausholen kannst(bei 4x Training/Woche , kannst je nach Reg. auch 3x/Woche)

lg
Bert

p.s. Olaf war schneller

 

[HBBD]

ok und ab wann sollte man eurer meinung nach mit einem 5er splitt anfangen ?

 

[premutos667]

gar nicht... du kannst einen GKP/ 2er an und für sich bis zum lebensende trainieren.