Was haltet ihr davon ? -

[Onkel E$coba]

Wollte euch mal fragen, was ihr davon haltet ? - Wie man unschwer erkennen kann, trainiere ich Brust mehrfach die Woche, dies aber mit unterschiedlichen Intensitätsstufen. Trainiere schon seit ein paar Wochen damit und fahre sehr gut damit. - Davor habe ich jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiert, und immer bis zum MV, was mir aber nicht viel gebracht hat, ausser z.B. bei Brust immer einen sechstagelangen starken Muskelkater und kaum Steigerungen. - Momentan aber läuft alles ganz gut... -

Kritik ist erwünscht.

Montag [Brust - Bizeps - Bauch]

5x5 Bankdrücken (schwer)
3x10 Kh-Bankdrücken

Bizeps

3x6 Sz-curls
2x10 Sz-curls

Bauch

3 Sätze ~30 WH


Mittwoch [Schultern - Beine]

5x5 Bankdrücken (mittel - leicht)

3x8 Seitheben
3x10 Reverse

3x10 Kniebeugen
3x Waden

Freitag [Rücken - Trizeps - Bauch]

5x5 Bankdrücken (mittel - schwer)

3x10 Klimmzüge
3x8 Rudermaschine
3x8 Hyperextensions

3x8 Trizepsmaschine

3x Bauch ~12 WH​

​

 

[GoLDI3ErG]

Ich finde den Plan gut, hätte aber ein paar Vorschläge ...

Montag [Brust - Bizeps - Bauch]

5x5 Bankdrücken (schwer)
3x10 Kh-Bankdrücken, besser wären Butterfly oder Fliegende, oder wenigstens KH-Schrägbankdrücken

Bizeps (Welche Übungen?)

3x6 LH-Scottcurls
2x10 Konzentrationscurls

Bauch

3 Sätze ~30 WH


Mittwoch [Beine - Schultern]

5x5 Bankdrücken (mittel - leicht)

3x10 Kniebeugen
3x12 Beinstrecker
3x12 Beincurl
3x Waden

ein Aufwärmsatz Frontdrücken
3x8 Seitheben
3x10 Reverse

Freitag [Rücken - Trizeps - Bauch]

5x5 Bankdrücken (mittel - schwer)

3x10 Klimmzüge
3x8 Rudermaschine
3x8 Hyperextensions

3x6 Trizepsmaschine
2x10 French press

3x Bauch ~12 WH[/CENTER]