Was haltet ihr davon!?

[DaBlade]

Hi leute,

Wie man sieht bin ich neu hier und auch nicht ohne grund

Ich trainiere seit einem halben jahr meinen oberkörper und seit 1 bis 2 monaten auch den Rest, also Beine und Ähnliches...
Wie auch viele hatte ich am anfang große probleme einen gut an meinen körper angepassten trainingsplan zu finden.

So, und nun wollt ich hier einfach nochmal nachfragen was ihr dazu meint und ob ihr noch verbesserungsvorschläge habt oder Ähnliches.

Plan:

Montags: Bizeps: KH curls
Konzentrationscurls

Beine: Ausfallschritt - KH
Kniebeugen - KH
Wadenheben mit KH

Brust: Fliegende Bewegung mit Kurzhantel



Mittwochs: Schulter: Schulterdrücken
KH Frontheben

Bauch: Crunch
seitlicher Crunch

Trizeps: Dip
KH-Kickbacks
Trizepsdrücken - einarmig

Unterarme:Handgelenk Curl


Freitags: Bizeps: KHcurls
Konzentrationscurls

Rücken: KH Rudern

Beine: Stepübungen mit Bank & KH
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben mit KH


Und noch eine Frage:
Ich habe öfters verschiedene Äusserungen bei diesem Thema gefunden.
Sollte man ein Protein-Pulver direkt nach dem Training einnehmen oder nach einer dreiviertel Stunde oder sonstiges...

würde mich sehr über Klarheit freuen...

dablade

 

[Comeback]

Sehr unkonventioneller Trainingsplan würde ich mal behaupten. Gefällt mir nicht von der Aufteilung und von den Übungen. Stzzahlen und Wiederholungsbereiche sind auch nicht klar. Empfehle dir, einen Split hier aus dem Forum zu verwenden.
Eine Proteinsupplementation ist eigentlich nicht zeitkritisch von daher ist der Zeitpunkt der Einnahme im großen und ganzen zu vernachlässigen.

 

[DaBlade]

na gut, hab mich mal ran gemacht und dass forum durchgewuselt
und bin zu was neuem gekommen...

BITTE UM KRITIK wenn nötig!!!

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
2. Bankdrücken 10/8 W.
2. Sätze Fliegende 10/8 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
2. Sätze Trizepsdrücken 8/6 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
2. Sätze Seitliche Crunches bis Mv.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 10/8/6 W.

Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
3. Sätze Kniebeugen 10/8/6 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8.
2. Sätze Wadenheben bis Mv

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze enge Klimmzüge bis Mv
4. Sätze Hyperextensionen bis Mv

Bizeps:
3. Sätze Kh. Curls 10/8/6 W.
3. Sätze Konzentrationscurls 10/8/6 W.

Bauch:
Siehe Montag!



dablade

 

[Comeback]

Schon eine ganze Ecke besser. Würde das Volumen bei Brust erhöhen und noch eine zusätzliche Übung wie z.B. CableCross einbinden. Beim Rücken würde ich noch eine Ruderübung mit in den Plan nehmen und Waden um einen Satz ergänzen und dann sollte das ganze für den Anfang schon passen.

 

[DaBlade]

Danke für deine Antwort, Comeback!

jetzt bin ich wenigstens nicht mehr so verwirrt und denke nicht immer, dass ich vielleicht was falsch gemacht hab.


dablade