Hallo
Ich habe mal vor mien training ein wenig umzustellen. Und zwar will ich eigentlich mal für 4-6 Wochen weg von der klassischen Aufteilung und die Intensität ein wenig hochschrauben.
Dazu habe ich mir für den Oberkörper (Rücken und Brust) folgenden Plan überlegt:
Bankdrücken (aufwärmen)
Supersatz
Bankdrücken 5x
Latziehen in den Nacken 5x
Supersatz
Schrägbank 5x
Kurzhanterudern 5x
Supersatz
Fliegende 5x
(hier fehlt mir noch ein passende ergänzungsübung)
Überzüge 5x
Das ganze dann wie gesagt höchstens 4-6 Wochen lang um ein Übertraining zu vermeiden. Einen ähnlicghen Trianigsplan stelle ich für das Arm - und Beintrainig noch zusammen. Prinzip ost das immer ein Supersatz aus zwei Übungen mit zueinanderpassenden Übungen der gegenüberliegenden Muskeln bestehen soll. Etwas kompliziert ausgedrückt aber ich hoffe ihr versteht mich.
Ich habe mal vor mien training ein wenig umzustellen. Und zwar will ich eigentlich mal für 4-6 Wochen weg von der klassischen Aufteilung und die Intensität ein wenig hochschrauben.
Dazu habe ich mir für den Oberkörper (Rücken und Brust) folgenden Plan überlegt:
Bankdrücken (aufwärmen)
Supersatz
Bankdrücken 5x
Latziehen in den Nacken 5x
Supersatz
Schrägbank 5x
Kurzhanterudern 5x
Supersatz
Fliegende 5x
(hier fehlt mir noch ein passende ergänzungsübung)
Überzüge 5x
Das ganze dann wie gesagt höchstens 4-6 Wochen lang um ein Übertraining zu vermeiden. Einen ähnlicghen Trianigsplan stelle ich für das Arm - und Beintrainig noch zusammen. Prinzip ost das immer ein Supersatz aus zwei Übungen mit zueinanderpassenden Übungen der gegenüberliegenden Muskeln bestehen soll. Etwas kompliziert ausgedrückt aber ich hoffe ihr versteht mich.