Was haltet ihr davon: 3er

F

-FRONT-

New member
Hi!

Montag
Brust/Tizeps/Bauch
Mittwoch
Rücken/Bizeps
Freitag
Beine/Schultern

Montag:

Brust:
3x Butterfly (/Fliegende am Kabelzug)
3x BD

Trizeps:
2x Dips
2x Trizeps Drücken stehend
2x Trizeps Drücken sitzend

Bauch:
3x Chrunches mit Gewicht

Mittwoch:

Rücken:
3x Latziehn eng
habe schon starken Muskelkater von den Dips, deswegen für den Rest vom Rücken nix mehr!

Bizeps:
2x Konzentrationscurls
2x Langhatelcurls (in jeden Satz eine etwas andere Griffweite)


Freitag:

Schultern:
3x Seitheben mit Kurzhanteln

Beine:
3x Iso Beinpresse/Beinstrecken
3x Beincurls liegend
3x Waden sitzend
3x Aductoren Maschiene


Was meint ihr???:)
 
A

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Re: Was haltet ihr davon: 3er
Würde den rücken auf jeden fall noch richtig trainieren.

Rudern und Kreuzheben oder Hyperextensions dürfen einfach nicht fehlen

so machst du ja ncihts für den unteren rücken

eigentlich nur für den lat.
 
sieht im Großen und Ganzen ziemlich gut aus...

MO und DI
wechseln,
dann klappts auch mit mehr Übungen für den Rücken,
weil du erst am nächsten tag Trizeps trainierst...

würde für die Schultern noch Frontheben und/oder FrontPressen
mit reinnehmen..

und versuch mal ruhig Latzug mit weitem Griff....
(natürlich zur Brust)

Gruß
BLOOD;)
 
Man kann auch zuwenig machen!!

Weshalb trainierst du zwei Tage nacheinander? Wenn es irgendwie möglich wäre würde ich an deiner Stelle statt am Dienstag am Mittwoch trainieren.

Gruss Helby
 
SCHEIßE!

Hab mich verschrieben, sorry!
Trainiere Dienstag natürlich Mittwoch!:)

"und versuch mal ruhig Latzug mit weitem Griff....
(natürlich zur Brust)"

Aus welchem grund zur Brust?
 
A

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Re: Was haltet ihr davon: 3er
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