Was halter ihr von diesem 3er Split?

[flyfish]

Zuerst kurz zu meiner Wenigkeit:
18 Jahre alt
178 cm groß
78-79 kg Gewicht
trainiere seit fast drei Jahren
Bisheriges Trainingssystem:GK, 3er Split
Eigene Ziele: Muskel Aufbau
Zeitaufwand: 3x die Woche
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan (ja/nein): nein

Nun würde ich gerne wissen, was ihr von meinem 3er haltet:
In der Regel wird nach einem Pyramidensystem trainiert: 1) x 12, 2) 10 und 3) 8 wdh.

TE1: Brust , Trizeps, Bizeps, (Bauch)
Bankdrücken (Multipresse) 3x8-12
KH Bankdrücken (45°) 3x8-12
Bankdrückmaschine 3x8-12
Butterfly (Maschine) 3x8-12
Fliegende (45° am Kabelzug) 3x8-12
Bizepscurl 3x8-12
Overhead Cable curl (zu faul gerade um nach zu denken wie es auf deutsch heißt ) 3x8-12
Hammercurl 3x8-12
French Press 3x8-12
tricep dumbbell kickback (k.A. wie es auf deutsch heißt ) 3x8-12
cable one arm tricep extension 3x8-12
(Situps 3x20)
(Abdominalmaschine 3x20)

TE2: Beine, (seitliche Bauchmuskeln)
Kiniebeugen 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
ausfallschritte mit kh 3x8-12
Beinbeuger (sitzend) 3x8-12
Thigh Abductor 3x8-12
Thigh Adductor 3x8-12
Wadenheben (sitzend) 3x8-12
Wadenheben (an der Beinbressmaschine) 3x8-12
(Plate twist 3x8-12)
(cross-body-crunch 3x20)

TE3: Rücken, Schultern, Nacken, (Bauch)
Kreuzheben 3x8-12
Rudern vorgebeugt mit LH 3x8-12
Rudern am Kabel (sitzend) 3x8-12
cable crossover lat pulldown (ca. so: http://www.youtube.com/watch?v=erQU11Bkvx8) 3x8-12
Latzug breit 3x8-12
Rückenstrecker an der Hyperextension-Bank 3x8-12
Rückenstrecke an der Maschine 3x8-12
Nackenheben mit kh 3x8-12
arnold press 3x8-12
Rudern aufrecht (LH) 3x8-12
Seitenheben 3x8-12
dann noch eine übung für die hintere schultern (keine ahnung wie sie heißt) 3x8-12
(Crunches 3x20)
(Bent knee Hip Raise 3x20)



So das wars. Entschuldigt mich bitte für die vielen englischen Namen, aber ich weiß die halt nur auf englisch
Was meint ihr zu dem Split? Ich könnte mir leider gut vorstellen, dass er zu viel Volumen hat...
Nun was meint ihr dazu? Wie könnte ich den Split verbessern?

 

[Dalailama3]

Da halt ich garnix von, erstens überladen zweitens komische Aufteilung. Hier mal mein Vorschlag (Push Pull Beine)

TE 1 Brust Schulter Trizeps
BD
Butterfly/Flyes
Schulterdrücken
vorgebeugtes Seitheben
Dips

TE 2 Rücken Bizeps
Kreuzheben
Klimmis
Latzug
vorgebeugtes Rudern
Bizepscurls

TE 3 beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Waden

 

[Respect]

Die Aufteilung wäre mMn schon ok (abgesehen von der komischen "Bauchsplittung"). Überladen ist der Plan aber auf jeden Fall! Die Frage die du dir stellen solltest ist aber wohl eher, ob ein 3er Split an sich überhaupt für dich geeignet ist... Anhand deiner Daten kann ich entnehmen, dass dein Training dir bislang nicht allzuviel gebracht hat. Denn bei 78-79 kg auf 178 cm würde niemand von drei Jahren Trainingserfahrung ausgehen... Poste mal deine aktuellen Kraftdaten.

 

[Dalailama3]

Muss nicht sein wenn er steinhart ist ist das schon gut. Aber ich glaube auch eher das er das nicht ist und einiges falsch gemacht hat.

 

[flyfish]

Ihr beide habt es richtig erkannt, meine Kraftwerte sind nicht gerade die besten. Dies hat allerdings viele Gründe. Zu einem trainiere ich zwar seit ca. 3 Jahren, allerdings trainierte ich nicht durchgehend ernsthaft. Das zweite was mich am Erfolg hindert, ist die Tatsache das ich keinen Essplan verfolge und esse wann/was ich will. Tatsache ist, dass ich auch nicht genau weiß worauf ich bei meiner Nahrung achten muss (also im groben zwar schon [2-3 g Eiweiß pro kg, viele Kohlenhydrate,usw.]), aber ich schaffs zum Beispiel nicht so viel Eiweiß zu mir zu nehmen wie nötig.

 

[Dalailama3]

Tja man muss halt Prioritäten setzen, wenn man es will schafft man es auch, aber nicht jeder will es halt unbedingt^^

 

[Grantelbart]

IDas zweite was mich am Erfolg hindert, ist die Tatsache das ich keinen Essplan verfolge und esse wann/was ich will. Tatsache ist, dass ich auch nicht genau weiß worauf ich bei meiner Nahrung achten muss (also im groben zwar schon [2-3 g Eiweiß pro kg, viele Kohlenhydrate,usw.]), aber ich schaffs zum Beispiel nicht so viel Eiweiß zu mir zu nehmen wie nötig.

--> Ich könnte weinen :'(

 

[HIT4Life]

Ihr beide habt es richtig erkannt, meine Kraftwerte sind nicht gerade die besten. Dies hat allerdings viele Gründe. Zu einem trainiere ich zwar seit ca. 3 Jahren, allerdings trainierte ich nicht durchgehend ernsthaft. Das zweite was mich am Erfolg hindert, ist die Tatsache das ich keinen Essplan verfolge und esse wann/was ich will. Tatsache ist, dass ich auch nicht genau weiß worauf ich bei meiner Nahrung achten muss (also im groben zwar schon [2-3 g Eiweiß pro kg, viele Kohlenhydrate,usw.]), aber ich schaffs zum Beispiel nicht so viel Eiweiß zu mir zu nehmen wie nötig.

Wenn du es nicht schaffst an der Ernährung zu arbeiten dann ist es egal nach welchem Plan du trainierst. Die Ausrede, dass du nicht soviel Eiweiß zu dir nehmen kannst hätte man vor 50 Jahren noch akzeptieren können aber mittlerweile gibt es sehr viele höchst mobile Eiweissquellen. Wenn du ernsthaft Ergebnisse erwartest dann musst du auch ernsthaft an die Sache herangehen.