was halten die erfahrenen herren in diesem forum von dem tp?

intensiv

intensiv

New member
montag-brust
dienstag-rücken
mittwoch-frei
donnerstag-schulter trizeps
freitag-beine bizeps
samstag-frei
sonntag-frei

:hmm:

(ab und zu ein bisschen cardio oder bauch nach dem krafttraining)
 
A

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Re: was halten die erfahrenen herren in diesem forum von dem tp?
zum plan kann man nichts sagen, da du keinen gepostest hast. du hast nur eine aufteilung der muskelgruppen gepostet.

trainingsplan = Übungen/ Sätze/ Wh.

dazu noch wie lange trainierst du schon? etc...
 
mo-brust -4 sätze bankdrücken 6-10 wdh
-4 sätze schräg. 6-10 wdh
-3 sätze negativ 6-10 wdh
-3 sätze butterfly 2x 8-10 wdh 1x 12-15 wdh

di-rücken -4 sätze klimmzüge 8-10 wdh
-4 sätze t bar rudern 6-10 wdh
-4 sätze einarmiges rudern vorgebeugt 8-10 wdh
-4 sätze klimmzugmaschine griff nach innen 8-12 wdh

mi-frei

do-schulter trizeps -4 sätze frontdrücken 6-10 wdh
-4 sätze seitheben 8-10 wdh
-4 sätze butterfly reverse 8-12 wdh
trizeps-3 sätze einarmiger griff reverse 8-10 wdh
-3 sätze seile nach unten ziehen 8-12 wdh

freitag-beine bizeps -4 sätze bein presse 8-10 wdh
-4 sätze beinstrecker 8-12 wdh
-3 sätze wadenheben 8-12 wdh
bizeps -3 sätze bizeps curl 8-10 wdh
-3 sätze hammer curls 8-10 wdh

samstag-frei

sonntag frei

ich mache 5 jahre lang im jahr zirka 6 monate kraftsport weil ich neben bei kampfsport mache
 
Von einem TP halte ich gar nichts: entweder er taugt oder er taugt nicht.

Bei deinem 4er ist mir deine Aufteilung nicht gut. Ich fahre einen 4er ein bisschen anders.

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine/Waden
Schultern/Bauch

Bestehend aus schweren Grundübungen, fast keine Iso`s.
Beine: Kniebeugen,Kniebeugen,Kniebeugen und nochmals Kniebeugen, bisschen Beinpresse und das wars. Beinstrecker und Beuger lediglich fürs Aufwärmen.

Rücken: Klimmis,Klimmis, Rudern in allen Variationen hauptsächlich T-Bar
Brust: BD,BD,BD und nochmals BD
Schultern Military Press, aufrechtes Rudern und Drückübungen über Kopf.....
Bizeps: LH-Curls und KH-Curls
Trizeps: Dips und Trizepsdrücken am Kabel
Bauch 100 Crunches
Waden stehendes und sitzendes Wadenheben

In etwa so wird trainiert, schwer und langsam.
MoM

Tu nur das nötigste für deine Muskeln, tu es aber Richtig.
 
MoM hat mir die Worte aus dem Mund genommen. deinen Plan kannst verwerfen.

im BB ist weniger mehr.

schau dir meinen plan an (trainiert wird dreimal pro woche)

Kniebeugen
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
 
intensiv schrieb:
ich mache 5 jahre lang im jahr zirka 6 monate kraftsport weil ich neben bei kampfsport mache
Zum Vergrößern anklicken....

heißt das, dass du die restlichen 6 Monate keinen Kraftsport machst?
Wenn ja würde ich an Kraftsport kontinuierlich dran bleiben, denn in der Zeit wo du "nur" Kampfsport machst wird quasi die überschüssige Muskelmasse abgebaut. Und dann macht das ganze nicht so viel Sinn.
Sorry falls ichs falsch verstanden habe ;)
 
nein, momentan nicht. heißt nicht, dass ich nie BD mache. aber mit Dips konnte/ kann ich für meinen teil ganz gute erfolge verbuchen
 
bussard schrieb:
heißt das, dass du die restlichen 6 Monate keinen Kraftsport machst?
Wenn ja würde ich an Kraftsport kontinuierlich dran bleiben, denn in der Zeit wo du "nur" Kampfsport machst wird quasi die überschüssige Muskelmasse abgebaut. Und dann macht das ganze nicht so viel Sinn.
Sorry falls ichs falsch verstanden habe ;)
Zum Vergrößern anklicken....

also um genau zu sein sieht das ganze so aus die ersten 6 monate bin ich mehr aufs kampfsport fixiert das heisst vor dem training in unserer kampfsport halle mache ich nur liegestüze klimmzüge kniebeugen alles das was man so ohne ein fitnesscenter machen kann und dann das fighttraining und in den nächsten 6 monaten fixiere ich mich mehr aufs krafttraining das heisst nur zwei mal zum kampfsport in der woche und sonst bin ich im fitnesscenter
 
intensiv schrieb:
(...) liegestüze klimmzüge kniebeugen alles das was man so ohne ein fitnesscenter machen kann (...)
Zum Vergrößern anklicken....

Ich befürchte, dass genau bei diesem Einstellungsproblem der Hund begraben liegt: Nur weil ein Fitnesscenter 1000 Übungen mit Hebeln, Seilen und Griffen zum Bewegen hat, sind diese Übungen nicht der Schlüssel zum Erfolg. Nicht alles, was glänzt ist Gold!

Ich gehe auch ins Fintesstudio für 4 Übungen:

KB
Klimmis
BD
KH

Vergiss die Isos.
 
Grantelbart schrieb:
KB
Klimmis
BD
KH
.
Zum Vergrößern anklicken....
Genau und ob du mit denen hart genug trainierst merkst du wenn du am nächsten Tag vom Klo nicht aufstehen willst weil deine Oberschenkel zu weh tun :D


Ich mach auch Kampfsport und gehe nebenbei Trainieren. Das klappt gut. Also ich mach es so das ich 2x Fitness mit GK Plan mache und 1x Kampfsport könnte auch 2x Kampfsport machen aber dann ist das mit der Regneration so ne Frage. Ist halt vieles Möglich, sogar beides gleichzeitig wenn man es will. Mit Liegestütze und ähnlichen wirst du nie richtig Erfolg haben und während der 6 Monatigen Pause baust du mehr ab als du aufgbebaut hast
 
der vom Klo aufstehen ist nicht schlecht.

Ich denke jedesmal nach dem Beintraining, jetzt muss ich dem Gymbetreiber mal beibringen, die sollen ne Rolltreppe oder einen Lift einbauen, das man aus dem Kellerloch wieder rauskommt.

MoM
 
Sei froh ich muss danach immer 7 km berghoch heimlaufen und wenn man nebei noch die Waden trainiert hat man nach dem Training nochmal ein Training
 
Man or Machine schrieb:
Von einem TP halte ich gar nichts: entweder er taugt oder er taugt nicht.

Bei deinem 4er ist mir deine Aufteilung nicht gut. Ich fahre einen 4er ein bisschen anders.

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine/Waden
Schultern/Bauch

Bestehend aus schweren Grundübungen, fast keine Iso`s.
Beine: Kniebeugen,Kniebeugen,Kniebeugen und nochmals Kniebeugen, bisschen Beinpresse und das wars. Beinstrecker und Beuger lediglich fürs Aufwärmen.

Rücken: Klimmis,Klimmis, Rudern in allen Variationen hauptsächlich T-Bar
Brust: BD,BD,BD und nochmals BD
Schultern Military Press, aufrechtes Rudern und Drückübungen über Kopf.....
Bizeps: LH-Curls und KH-Curls
Trizeps: Dips und Trizepsdrücken am Kabel
Bauch 100 Crunches
Waden stehendes und sitzendes Wadenheben

In etwa so wird trainiert, schwer und langsam.
MoM

Tu nur das nötigste für deine Muskeln, tu es aber Richtig.
Zum Vergrößern anklicken....


kopiert, auf mein notepad eingefügt.
 
A

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Re: was halten die erfahrenen herren in diesem forum von dem tp?
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