Was hätte bei mir mehr Sinn?

[Jolly91]

Hallo leute,

ich frage mich was bei mir mehr Sinn hätte.

Derzeit trainiere ich nach einem 3 Phasen System, also 3 wochen kraftphase (5dwh), 4 wochen hypertrophy (12wdh) und 5 wochen ausdauer (20wdh).

Womit könnte ich bessere erfolge erzielen, wäre es sinnvoll alle wiederholungen in einem satz zu absolvieren, also 20/12/5 wiederohlungen oder anders rum.

Also wie im 5x5 zu machen, wie ich es bei Kreuzheben immer mache, bei den anderen Übungen halt 20/12/12/5/5 (also 5 sätze) und die isos im 1sten satz mit 25 und im 2ten satz mit 12 wiederholungen zu trainieren?

Oder gleich ein paar Monate rein auf Kraft, dann ein paar monate auf hypertrophy und die nächsten monate auf ausdauer?

Mein Ziel ist u.a ein massiger und gut geformter rücken.

 

[Zitronenbaum]

Mach doch die grunduebungen auf max Kraft un den Rest auf Hypertrophie .

 

[the n3s5ing]

Alle 6 wochen wechseln! ausdauer und maximalkraft kann man sehr gut kombinieren(übungen sollten jedoch variieren)!
Meiner erfahrung nach am effektivsten!

LG

 

[Jolly91]

Alle 6 Wochen wechseln hört sich für mich eher am besten an, da sich der Muskel in den ersten beiden wochen darauf einstellen kann, was ihn erwartet. Wobei man sagen kann, man kann nicht auf einzelne bereiche gezielt trainieren, da immer alles trainiert wird.

Und wenn es in 3 Wochen keine steigerungen gibt mach ich es so dass die grundübungen mit kraftphasen-wdh und die isos mit hypertrophy wdh bereich trainiert wird.