Was hält Ihr davon?

[swidi]

Hallo,

habe mein Traningsplan mal selber erstellt. Was haltet Ihr davon:

2er Split.
Drei mal die Woche.
Immer ein Tag Pause dazwischen. Sa und So. kein Traning.

1Tag:

Brust: Bankdrücken gerade 3*10
schrägbank 3*10
fliegende 3*10

Bizeps: Sz- Curls 3*10
Concentrations curls 3*10

Beine: Kniebeuge 3*10
Beinstrecker 3*10
Beinbeuger 3*10
Auf Waden habe ich absichtlich verzichtet, da sie bei Kniebeuge mittraniert werden.

Bauch: Sit-ups 3*Max
Sit-ups seitlich 3*Max


2Tag:

Rücken: Latziehen zum Nacken 3*10
Latziehen zur Brust 3*10
Rudern sitzend 3*10
Einarmiges Rudern vorgebeugt 3*10

Schultern: Kurzhantel Frontheben 3*10
Kurzhantel seitheben 3*10
Kurzhantel drücken 3*10

Trizeps: Kick Backs 3*10
KAbelzug vorgebeut 3*10
Kabel drücken 3*10

Unterarme: Handgelenke Beugen 3*10
Reverse beugen 3*10


cu
swidi

 

[Sam Hain]

nur mal so auf die Schnelle:

Rücken: Zuviel. Und wieso zwei Ruderübungen??

Trizeps: Zuviel.

Waden: Werden bei Kniebeuge nicht ausreichend belastet -> Bewegungsumfang.



sam

 

[swidi]

Hi,

O.k, vielen DAnk.
was würdest Du weglassen bei Trizeps und Rücken?
Rücken einarmiges Rüdern.
Trizeps kabelzug vorgebeut,
oder was meinst Du?

Waden möchte ich vorerst nicht extra machen, weil sie sehr gut bei mir reagieren, da reicht schon das Zehenwackeln aus, damit sie wachsen

Cu
Swidi

 

[Sam Hain]

Original geschrieben von swidi
was würdest Du weglassen bei Trizeps und Rücken?
Rücken einarmiges Rüdern.
Trizeps kabelzug vorgebeut,
oder was meinst Du?

kannste weglassen bei dem Plan.