was esst ihr nach dem training????

[skinner1]

Also ich esse 10 min. nachdem training 1 banane und dann 50 min. nach dem training 1 Ei ein paar Nüsse und 2 Joughurts!ist das so ok oder habt ihr verbesserungsvorschläge?


Danke

 

[jeckyll]

Bischen wenig, insgesamt. Als groben Anhalt:
Direkt nach dem Training schnell resorbierbare KH, 1g pro kg Körpergewicht. Etwa 30min nach dem Training Proteinshake - ca. 30-40g Protein, Whey Protein finde ich hier gut. 90-120min nach dem Training eine komplette Mahlzeit mit komplexen KH, Protein, Fett - z. B. Pute/Fisch/Fleisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln.

jeckyll

 

[Super-Saiya-Jin]

kurze frage nebenbei

wieviel protein kann der körper pro mahlzeit aufnehmen ?
weil ich verteil meinen shake immer über den tag :/

 

[jeckyll]

Eine strikte Mengenbegrenzung gibt es nicht. Lediglich die Zeit der Verdauung ist bei großen Mengen entsprechend länger.

jeckyll

 

[imported_Hurricane]

was sind schnell resorbierbare KH?
sowas wie dextrose??
wenn ja, wiviel sollte man davon zu sich nehmen?

 

[jeckyll]

Das sind Zuckerarten, die sehr schnell aufgenommen werden können. Hierzu zählen Einfachzucker, klassisch Traubenzucker (=Dextrose). Auch Maltodextrin (ein Oligosaccharid) ist gut geeignet. 1g pro kg Körpergewicht direkt nach dem Training ist ein guter Richtwert.

jeckyll

 

[Sinner2000]

Nach dem Training niemals Fett konsumieren. belastet nur die Verdauung. und die Bannane solltest du am besten vorm Training essen.

 

[rone]

Ich würde nur 0,66g KH pro Körpergewicht nach dem Training nehmen. ALso Dextrose zb. in Wasser

 

[Sinner2000]

@ rone wie kommst du auf 0,66g pro Körpergewicht