Was essen nach den Training ?

B

böhser marius

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Guten Abend:)

Ich betreibe Kraftsort seit ca. 3 Monaten. 3 Mal in der Woche bin 15 Jahre und 174,5 cm groß und wiege 74 Kg. Und meine Hauptsortart ist Boxen seit 3 Jahren.

Jetzt zu meiner Frage könnt iihr mir sagen was das beste nach dem Training ist in Sachen Essen/Trinken ?
 
Direkt nach dem Training (am besten noch vor dem Duschen) schnell verdauliche KH (ca0,8-1,5g KH/kg) z.B. roten oder hellen Traubensaft. Ca 20 Min später dann Protein (am besten Whey Protein weil es schnell verdaulich ist) ca 0,4g/kg. 1-2 Stunden später komplette Mahlzeit KH reich (komplexere KH's) und fettarm. z.B. Nudeln mit Gemüse und Fisch oder wenn's mal schnell gehen muß Haferflocken mit Magerquark. Quark kannst du mit 1 EL Minerallwasser mischen dann kriegst du ihn besser runter.

Jean
 
1. 1:30 - 2 Stunde vor dem Training 100g Haferflocken mit entrahmter Milch 0,3%

2. vor dem Training 1,5L - 2L Wasser (wirkt Leistungssteigernt) + 1-2 Bananen

3. direkt nach dem Training Dextrose gemischt mit Ovamaltine
pro Körpergewicht 1g bsp. 80kg = 80g Zaubertrunk

4. 1 Stunde nach den Training Kohlenhydratreich und Proteinreich. bsp. Vollkornreis mit Pute und Anannas
WICHTIG : Alle Mahlzeiten vor dem Training und nach dem Training fettarm(wegen Verdaung) zubereiten!!!
 
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