Was denkt ihr?

[Philo84]

Montag:

Brust:

3x8-10 Bankdrücken
3x8-10 Schrägbank mit KH
3x8-10 Butterfly


Bizeps:

3x8 Langhantel
2x10 Kurzhantel
1x20 SZ-Hantel

teilweise noch kurz Bauch


Mittwoch

Beine:

3x10-12 Kniebeugen
3x 8-10 Beinpresse
3x 8-10 Beinstrecker

starkes Bauchtraining


Freitag

Rücken:

3x Klimmzüge (so viele wie möglich)
3x8-10 Rudern
3x 8-10 Reverse Butterfly

Trizeps:

3x8-10 am Kabel
3x Dips (so viele wie möglich)

teilweise leichtes Bauchprogramm

Wenn es so heiss ist wie zur Zeit, lasse ich ein bis zwei Einheiten ausfallen und geh schwimmen.

 

[imported_Marcel]

Also Einheiten ausfallen lassen ist schonmal gar nicht meine Art. Das mag ich gar nicht.. also 'n fetter Minuspunkt schonmal

so..zu dem Plan:
Wo bleibt Schultertraining?!
Mach für Bizeps auch ab und an mal was anner Scott Bank..mach auch mal hammercurls..
Beinbeuger fehlt mir im Plan (könntest du theoretisch aber auch wegen der Kniebeugen weglassen..musst du wissen)
Wadentraining?! Mach Wadenheben!
Mach was für den unteren Rücken (Hyperextensions z.B.) sonst kriegst du mal Haltungsprobleme.
Beim Trizepstraining mit Dips anfangen!
Und auch mal variieren..->andere Übungen->enges Bd..was mit Kh's...