Was darf ich essen beim Masseaufbau ?

B

Boyka16

New member
Hallo liebe Leute :)

Ich will ab September Massetraining machen.
Ich bin 1,85 m groß und 102 kg schwer :)

So jetzt zu meiner Frage :

Zum Masseaufbau muss ich ja mehr Kalorien zu mir nehmen wie sonst oder !?
Aber wie soll das gehen wenn ich nur mehr diätkost esse weil ich mich ja gleichzeitig gesund ernähren muss?
Was darf ich konkret essen und nicht essen in der Masseaufbauphase ?

Danke schonmal im vorraus :)
 
Boyka16 schrieb:
Masseaufbau will ich aber eben nicht fett werden sondern mit Muskeln versteht sich :)
Zum Vergrößern anklicken....

Wer will das nicht?? :hihi:

Hast du dich schon im Untertopic Ernährung eingelesen? Wenn nein tu das, damit kannst du deine Fragen eigentlich alle selbst beantworten.

Einen kleinen Einblick kann ich dir aber geben:

1) Masseaufbau = Kalorienüberschuss -> Dadurch wirst du wohl oder übel auch ein bisschen Fett zulegen.

2) Nur weil du gesund essen willst heißt das nicht, dass du nur diätkost essen kannst. Ernähre dich von Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, etc.), KH (Vollkornprodukte, Haferflocken, Reis, etc.) und gesunden!!! Fetten (Nüssen, Olivenöl, Leinsamen, etc.). Vermeide Zucker (Süßigkeiten, Softdrinks, etc.), Fast Food und fettige Sachen (Chips und co.)

Teile deine Nährwerte so auf: EW 30%, KH 50%, Fett 20%.
Errechne dir deinen kcal Bedarf und addiere 300-500 kcal. Damit hast du ein gutes Fundament und kannst einigermaßen sauber Aufbauen

3) siehe 2. :D

lg
Chris
 
Mit 102 Kilo auf deine Größe würde ich vllt nicht soo viel Masse mehr draufpacken, oder?
 
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