Warum Wdhzahl senken bei KreaKur?

[spence]

Ich will jetzt 'mal eine KreaKur machen, mit Aufladen und so.
Ich habe gelesen, dass man im niedrigen Wdh-Bereich arbeiten soll.
Nun meine Frage: Warum?
Um eine schnellstmögliche Kraftsteigerung zu "erlangen"?

Trainiere gerade nach 5x5-Prinzip, kombiniert mit 3x7.

Beispiel:

Bankdrücken 5x5
Butterfly 3x7
Überzüge 3x7

Scottcurls 5x5
Sz-Curls 3x7

Nur beim Bauch sieht's anders aus.

Nun, soll ich während der Kur auf 3x3 umsteigen?
Bei 3x3 muss ich, z.B. für den Lat, noch eine Übung einschieben.
Habe enges Latziehen 'mal mit 3x3 ausprobiert, habe mich aber nicht so kaputt gefühlt wie bei 5x5, also müsste ich noch z.B. Latziehen in den Nacken einschieben.
Beim Rudern sitzend müsste ich dann mehr Sätze machen, da ich nach 3x3 auch noch nicht maximal kaputt war, also zum Beispiel 3x5.

Eure Meinung würde mich interessieren.

Danke Voraus, ich.

 

[Andy3]

ne das passt so wenn du damit zurecht kommst

weil crea vor allem zum kraftaufbau dient und dementsprechend nachher auf masse trainieren

--> kraft dann masse

 

[Cypher]

Ich will jetzt 'mal eine KreaKur machen, mit Aufladen und so.
Ich habe gelesen, dass man im niedrigen Wdh-Bereich arbeiten soll.
Nun meine Frage: Warum?
Um eine schnellstmögliche Kraftsteigerung zu "erlangen"?

ja. es gilt schliesslich größtenteils: je niedriger die wh zahlen, desto besser kann man auf kraft trainieren. natürlich ist ein maximalkraftsatz nicht so anstrengend wie z.b. ein drop down KH rudern satz mit anschliessen überzügen (ohne pause).

es geht beim stärker werden eben nicht darum, den muskel zu zerstören, sondern sinnvolle belastungsreize zu setzen damit die regeneration schnell abgeschlossen werden kann. von daher wird ein maximalkrafttraining nicht den pump und das "muskelgefühl" bringen, dass ein normales hypertrophie training mit sich bringt. trainieren auf kraft und totales muskelvernichten ist eben (gerade im fortgeschrittenem trainingsstadium) nicht zu vereinbaren, meiner erfahrung nach. aber ist nicht so schlimm...

 

[En masse]

Hab persönlich ganz gute Erfahrungen gemacht mit ner periodisierung während der Kur.
Hab 6 Wochen nach dem 5x5 System trainiert.
Nach der 2. Woche 5x5 mit Crea beginnen.
Nach der 4. Woche 5x5 mit der Wiederholungszahl auf 10 hoch und weiter Crea nehmen.
Hast dann schön viel Dampf und kriegst nen porno Pump

 

[spence]

Hab persönlich ganz gute Erfahrungen gemacht mit ner periodisierung während der Kur.
Hab 6 Wochen nach dem 5x5 System trainiert.
Nach der 2. Woche 5x5 mit Crea beginnen.
Nach der 4. Woche 5x5 mit der Wiederholungszahl auf 10 hoch und weiter Crea nehmen.
Hast dann schön viel Dampf und kriegst nen porno Pump

Porno-Pump? Klingt gut
Nur: Wie meinen?
Sechs Wochen lang gemacht, nach zweiten Woche mit Crea beginnen und nach der vierten 5x5 Woche Wiederholungszahl auf zehn Stück hochschrauben?
Dann sind das ja vier 5x5-Wochen.

Bitte um Aufklärung

 

[En masse]

Mach Crea Kuren meist so 8 Wochen.
Nein, 6 5x5 Wochen, davon 4 auf Crea.
Danach dann nochmal 4 mit 10 Wdhs ebenfals auf Crea.

1. Woche: 5x5
2. Woche 5x5
3. Woche 5x5 mit Crea
4. Woche 5x5 mit Crea
6. Woche 5x5 mit Crea
7. Woche 5x5 mit Crea
8. Woche 10 Wdhs mit Crea
9. Woche 10 Wdhs mit Crea
10.Woche 10 Wdhs mit Crea
11.Woche 10 Wdhs mit Crea

Hoffe alle Klarheiten beseitigt zu haben

 

[spence]

Alle Klarheiten?

Mist, habe heute eben mit Kur begonnen...
Ich werde es trotzdem 'mal versuchen, nur halt mit vier Wochen, denke ich zumindest...

Thanks.

 

[En masse]

Das mit den 2 Wochen davor ist halt,
dass Du dann in der ersten Crea Woche
wirklich schon mit deinem Maximalen Gewicht trainierst
und somit schön zuschauen kannst wie stark Du wirst.
Viel Erfolg

 

[spence]

Obwohl... Ich denke, dass ich 3x3 reinhaue und dann erhöhe
Habe jetzt schon cirka 5-6 Wochen lang, oder sogar mehr, 5x5 gemacht und hänge jetzt bei einem Gewicht. Und wie du sicher weißt, nervt das extrem.

 

[En masse]

Dazu hast ja dann das Crea, dass dich pusht.
Wenn du´s trotzdem machst, dann schön vorsichtig wegen Verletzungen.
könnt ja sein, dass du power wie sau davon kriegst...

 

[Master of Disaster]

. natürlich ist ein maximalkraftsatz nicht so anstrengend wie z.b. ein drop down KH rudern satz mit anschliessen überzügen (ohne pause).

/QUOTE]

hast du ne ahung :-o wenn dus richtig KANNST ist maximal das schlimmste was es gibt, kannste des ganzen BB kram vergessen...