wann startet ihr eure Defi??

[tiga]

@ trax und all

was hälst du von meinem angedachten System. Ich wollte wie gesagt Anfang April damit beginnen:
Ich denke so ist ein Gewichtsverlust von ca. 1kg in der Woche machbar.

a) max 200 g kh / tag
b) etwa 150-200 g eiweiß / tag - variable quellen
c) um die testo-produktion aufrecht zu erhalten, zb olivenöl zuführen (1 - 2 el / tag)
d) trinken 3-5 liter / tag
e) Cardio: 3 einheiten á 45 min die woche

Am Training wollte ich nicht viel ändern, ein solider 3er soltte funzen.
Ja so war mein System, meinst du ich kann meines mit deinem irgendwie verbinden??

 

[imported_Trax]

ja könnte funktionieren, würde aber schauen dass du nicht über 0.5 kg pro woche runtergehst, sonst verlierst du zu viel muskelmasse!

d.h. würde max. ein kaloriendefizit von 400-500kcal machen, wenn du zu viel zu wenig kalorien zu dir nimmst, schaut das der körper als notsituation an und er wird somit schauen, dass er möglichst wenig verbrennt und soviel wie möglich als polster (fett) abspeichert, damit er dann darauf zurückgreiffen könnte.

daher habe ich dass system dass ich langsam runtergehe mit den kcal.

greez
trax

 

[tiga]

jo klingt logisch...