Wärmt ihr euch mit geringer Intensität auf?

[pixfan]

Hallo,

nach dem generellen Warm-up von etwa 10 Minuten mache ich im Moment pro Übung zuerst einen längeren Satz (12-15 WH) mit etwa 70% der Maximallast zur Aufwärmung und dann noch einen Satz mit 8 WH bei Volllast.

Ich fühle mich "sicherer" dabei, als wenn ich gleich voll loslegen würde,
frage mich andererseits aber auch ob das nicht zu ineffizient ist.

Grüße
Dieter

 

[Achri]

Also mit 70% des 1Rm ist absolut zu hoch.
würde so mit 40-50% des 1 Rm auch so im Wdh. Bereich von 10-12 aufwärmen.

grüsse

Achri

 

[pixfan]

Bei bzw. vor jeder Übung?

 

[Achri]

Bei jeder neuen Muskelgruppe.
Jedoch bei den großen Übungen auch so (BD, KB, KH)

 

[pixfan]

Ok, dann hat mich mein Gefühl nicht getäuscht.

Danke für dein Feedback!

 

[Jimbomatic]

Also mit 70% des 1Rm ist absolut zu hoch.

ich glaub er meint 70 % des Arbeitsgewichtes.

 

[pixfan]

Ja, ich meine 70% des Gewichtes, das ich anschließend im 2. Satz mit 8 WH hebe. Mag sein, dass das etwas zu viel ist, aber fordern will ich mich auch bei der Aufwärmübung.
Gemeint ist damit auch nicht Aufwärmen im klassischen Sinn. Das mache ich zu Beginn etwa 10 Minuten lang. Gemeint ist ein (nicht zu hartes) "Eingewöhnen" oder "Anstarten" der betreffenden Muskelpartien.

 

[hurrax]

So wie Du das machst ist völlig in Ordnung und gut!

 

[Jimbomatic]

das Aufwaermen mit Gewichten ist beim Kraftsport das Aufwaermen im klassichen Sinn.

also wie archi schon sage, etwa 40-60 % des Arbeitsgewichtes und nicht auspowern.