Hallo,
seit nun einem halben Jahr macht meine Freundin ebenfalls regelmäßig Sport und das zuhause. Für das was sie machen möchte muss sie nicht in ein Studio zumal das derzeit finanziell bei ihr nicht geht. Gewichte etc haben wir alles daheim. Jetzt aber eine spezielle Frage und zwar was die Waden betrifft. Meine Freundin möchte an ihren Waden eine Querschnittszunahme erreichen. Soll heißen die Muskeln sollen definitiv dicker und aufgebaut werden, sodass man beim normalen stehen schon was sieht. Ich dachte mir, dass sie alle drei Tage (also bei jeder Trainingseinheit) die Waden mittrainiert und zwar mit 2x Wadenheben auf einer Treppenstufe mit Zusatzgewicht und eben auf einem Stuhl sitzend mit Zusatzgewicht auf den Beinen. Ist das soweit genug? Oder wäre es in ihrer Beineinheit schon zuviel wenn vorher zum Beispiel noch Kniebeugen gemacht werden? Hier haben ja die Waden auch einen kleinen Anteil dran. Und dann noch die Frage wie sich das bei den Waden verhält. Sollte wirklich jeder Satz trainiert werden bis es absolut nicht mehr geht sodass sie brennen und dann noch ein bis zwei Wiederholungen hinterher oder wäre es ratsamer einen gewissen Bereich anzupeilen wie zum Beispiel 10-12 Wdh korrekt aber nicht bis zum völligen Muskelversagen?
Oder macht es Sinn von jeder Übung drei Sätze zu machen und die Waden ähnlich zu trainieren wie ich zum Beispiel jeden anderen Muskel in meinem 2er Split trainiere.
1-Satz gesetzte Wiederholungszahl gut zu schaffen
2-Satz gesetzte Wiederholungszahl schon schwerer zu erreichen
3-Satz gesetzte Wiederholungszahl fast nicht mehr zu erreichen wenn doch oder mehr -> Gewicht hoch.
Ist eben die Frage wie man bei Waden da vorgeht oder ob zwei Sätze bis zur völligen Erschöpfung pro Satz mehr Sinn machen. Vor allem in welchem Wiederholungsbereich sollte sie trainieren wenn sie Muskeln an den Waden aufbauen will? 8-12?
Wäre dankbar für ein paar Tipps. Auch von weiblicher Seite falls jemand Erfahrungen hat.
seit nun einem halben Jahr macht meine Freundin ebenfalls regelmäßig Sport und das zuhause. Für das was sie machen möchte muss sie nicht in ein Studio zumal das derzeit finanziell bei ihr nicht geht. Gewichte etc haben wir alles daheim. Jetzt aber eine spezielle Frage und zwar was die Waden betrifft. Meine Freundin möchte an ihren Waden eine Querschnittszunahme erreichen. Soll heißen die Muskeln sollen definitiv dicker und aufgebaut werden, sodass man beim normalen stehen schon was sieht. Ich dachte mir, dass sie alle drei Tage (also bei jeder Trainingseinheit) die Waden mittrainiert und zwar mit 2x Wadenheben auf einer Treppenstufe mit Zusatzgewicht und eben auf einem Stuhl sitzend mit Zusatzgewicht auf den Beinen. Ist das soweit genug? Oder wäre es in ihrer Beineinheit schon zuviel wenn vorher zum Beispiel noch Kniebeugen gemacht werden? Hier haben ja die Waden auch einen kleinen Anteil dran. Und dann noch die Frage wie sich das bei den Waden verhält. Sollte wirklich jeder Satz trainiert werden bis es absolut nicht mehr geht sodass sie brennen und dann noch ein bis zwei Wiederholungen hinterher oder wäre es ratsamer einen gewissen Bereich anzupeilen wie zum Beispiel 10-12 Wdh korrekt aber nicht bis zum völligen Muskelversagen?
Oder macht es Sinn von jeder Übung drei Sätze zu machen und die Waden ähnlich zu trainieren wie ich zum Beispiel jeden anderen Muskel in meinem 2er Split trainiere.
1-Satz gesetzte Wiederholungszahl gut zu schaffen
2-Satz gesetzte Wiederholungszahl schon schwerer zu erreichen
3-Satz gesetzte Wiederholungszahl fast nicht mehr zu erreichen wenn doch oder mehr -> Gewicht hoch.
Ist eben die Frage wie man bei Waden da vorgeht oder ob zwei Sätze bis zur völligen Erschöpfung pro Satz mehr Sinn machen. Vor allem in welchem Wiederholungsbereich sollte sie trainieren wenn sie Muskeln an den Waden aufbauen will? 8-12?
Wäre dankbar für ein paar Tipps. Auch von weiblicher Seite falls jemand Erfahrungen hat.
