WADEN+ oberschenkel (help!)

[15]

huhu!

also hätte eine frage und zwar suche ich einen trainingsplan für meine waden hauptsächlich.
ich trainiere 4x die woche und das nur oberkörper da ich schon 5 jahre sprungtraining machte und das ging einzig und allein auf die beine, aber in letzter zeit bin ich sehr mit dem oberkörper herangeschossen ca. 9kg am oberkörper aufgebaut in 6 monaten, ohne creatin oder sonstige kuren, nur reines training. und naja jez würd ich gern ein training für die beine miteinbaun, allerdings weiß ich nicht so recht wo ich da anfangen soll. mit welchen übungen, wie oft. etc.
kann mir da wer helfen?
thx. schon mal im vorraus

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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.

[Dieser Beitrag wurde von 15 am 29.10.2001 editiert.]

 

[Pumpi]

Hi!

Hier hast mal ein Beinproggi:


2. Aufwärmsätze Kniebeugen 20/15 W.
3. Sätze Kniebeugen 12-8 W.
3. Sätze Beincurls 12-8 W.
3. Sätze beinstrecker 12-8 W.
2. Sätze sitzendes Wadenheben 20-12 W.
2. Sätze stehendes Wadenheben 20-12 W.

Wichtig ist das du dich vor dem Beintraining gut aufwärmst am besten 10 min. Rad fahren. Nach dem Training 5 bis 10 min. dehnen. Dieses Programm solltest du 1x die Woche machen. Das ist vollkommen azsreichen. Na dann viel Spaß beim Trainieren.

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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

www.pumpi123.de.vu

[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 29.10.2001 editiert.]

 

[15]

huhu!

jo vielen dank für das programm!!!
ich werde es auf alle fälle in mein training einbauen.

ja zum aufwärmen mache ich das immer so..
schnurspringen:
50x dann kurze pause.
100x kurze pause
200x kurze pause
300x kurze pause
200x kurze pause
100x kurze pause
50x kurze pause

das dauert auch so an die 12minuten und man ist recht gut aufgewärmt, das mache ich immer stadt radfahren etc.


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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.

 

[HERKULES]

Wenn du die beien an einen tag einbauen willst würd ich dir den tag vorschlagen wo du rücken machst!

mach
kreuzheben gestreckt (hast auch unteren Rücken dabei!=
Kniebeuge
Beinstrecken

ich denke/weiss aus eigener erfahrung das 1 Übung für den beinbizeps genügen!

Waden würde ich an einen andern Tage machen!
Stehend, sitzend

Mfg Herkules

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Bodybuilding ist kein Sport sondern eine Lebenseinstellung!!!!!!!!!

 

[Pumpi]

Hi!

Ist eine Möglichkeit, wobei ich niemals Rücken und Beine an ein und demselben Tag trainieren würde! Wohlgemerkt ich!

Zwei so große Muskelgruppen ist einfach zuviel!
Schultern/Beine schon eher! Wobei ich momentan ja nach einem 5 er trainiere der es mir ermöglich, fast jede Muskelgruppe gesondert zu trainieren!

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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

www.pumpi123.de.vu

[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 29.10.2001 editiert.]