ernährung+training+erholung=muskelaufbau
wenn du die ersten beiden punkte optimiert hast, ist der dritte auch sehr wichtig! wenn du den muskeln nicht genügend zeit zum erholen lässt, werden sie nicht wachsen und du kommst ins übertraining! dann wachsen die muskeln garnicht mehr! wenn du pech hast verlierst du sogar muskelmasse! wenn du unbedingt öfter trainieren möchtest, steige auf einen 4er split um. mehr würde ich nicht machen, selbst wenn du immer eine andere muskelgruppe beanspruchst! denn die muskeln wachsen in der ruhephase und nicht wärend des trainings! das ist einer der wichtigsten grundsätze, den jeder trainierende am anfang lernt!
vielleicht könntest du auch mal deinen körpertyp posten!(ekto,...,.)
mfg malcolm
