der amateur
New member
hey leute.erstmal an freundlichles hallo an alle.hab mich vorhin entscheiden mich mal zu registrieren. 
wollte mal ne allgemeine bewertung/tipps hören und bin selbstverständlich für (fast) alles offen.
alter:18
Körpergröße: 1,7 m (leider )
gewicht: schwankt zwischen 68,5 und 70,5 kg
trainingsdauer:wieder regelmäßig dabei seit mitte oktober '09
ich habn 2er split der wie folgt aussieht(gehe noch 2 mal die woche joggen 45mins/tag):
1. brust-bizeps-trizeps-bauch (bis auf bauch alles 8-9 wdh/satz)
-flachbank5 sätze,schrägbank4 sätze,negativbank 4 sätze
-kabelzug vor die brust 4 sätze,schrägbankdrücken mit kh 4 sätzen
-bizeps sz-stange 4 sätze, aufgestützt mit kh 4 sätze
-amturm bizeps und trizeps jeweils 4 sätze
-bauchtraining
2.rücken-schulter-nacken-bauch (bis auf bauch alles 8-9 wdh/satz)
-lat ziehen 4 sätze,rudern am gerät 4 sätze
-schulterdrücken(frei mit kh & mit lh) jeweils 4 sätze
-schulterdrücken am gerät(hammergriff & obergriff) jeweils 4 sätze
-frontheben mit kh 4 sätze,rückenziehen am gerät 4 sätze
-rudern mit kh 4 sätze,rudern am gerät 4 sätze
-bauchtraining
so hoffe das wars sorry das mache übungen vllt nciht den ''optimalen'' namen tragen,musste ein paar erst nachschauen.
eiweißshakes nach jedem train.eiweßreiche kost,aber manchmal auch halt schnell irgendwas reingestopft wegen zu wneig zeit.ich versuche grade das zu ändern.ich hab eher bisher vor mich hintrainiert(keine masse/defiphasen gehabt).
da aber schon die msuekln ganz gut am kommen sind(meiner meinung nach arme am besten),wollte ich mal übern sommer ne defiphase machen und möchte gerne von euch wissen auf was ich genau bei der ernährung/training achten muss.
für weitere tipps(timing shakes,essen,evtl auch creatin)würde ich mich freuen.
danke schonmal fürs lesen
gruß niklas
wollte mal ne allgemeine bewertung/tipps hören und bin selbstverständlich für (fast) alles offen.
alter:18
Körpergröße: 1,7 m (leider
)gewicht: schwankt zwischen 68,5 und 70,5 kg
trainingsdauer:wieder regelmäßig dabei seit mitte oktober '09
ich habn 2er split der wie folgt aussieht(gehe noch 2 mal die woche joggen 45mins/tag):
1. brust-bizeps-trizeps-bauch (bis auf bauch alles 8-9 wdh/satz)
-flachbank5 sätze,schrägbank4 sätze,negativbank 4 sätze
-kabelzug vor die brust 4 sätze,schrägbankdrücken mit kh 4 sätzen
-bizeps sz-stange 4 sätze, aufgestützt mit kh 4 sätze
-amturm bizeps und trizeps jeweils 4 sätze
-bauchtraining
2.rücken-schulter-nacken-bauch (bis auf bauch alles 8-9 wdh/satz)
-lat ziehen 4 sätze,rudern am gerät 4 sätze
-schulterdrücken(frei mit kh & mit lh) jeweils 4 sätze
-schulterdrücken am gerät(hammergriff & obergriff) jeweils 4 sätze
-frontheben mit kh 4 sätze,rückenziehen am gerät 4 sätze
-rudern mit kh 4 sätze,rudern am gerät 4 sätze
-bauchtraining
so hoffe das wars
sorry das mache übungen vllt nciht den ''optimalen'' namen tragen,musste ein paar erst nachschauen.eiweißshakes nach jedem train.eiweßreiche kost,aber manchmal auch halt schnell irgendwas reingestopft wegen zu wneig zeit.ich versuche grade das zu ändern.ich hab eher bisher vor mich hintrainiert(keine masse/defiphasen gehabt).
da aber schon die msuekln ganz gut am kommen sind(meiner meinung nach arme am besten),wollte ich mal übern sommer ne defiphase machen und möchte gerne von euch wissen auf was ich genau bei der ernährung/training achten muss.
für weitere tipps(timing shakes,essen,evtl auch creatin)würde ich mich freuen.
danke schonmal fürs lesen
gruß niklas