Hey Leute,
ich hab jetzt um die 3 Monate einen GK-Plan trainiert, mit wichtigen Verbundsübungen (Klimmis, BD, KB...) und ich wollte nun mal mit einem 2er-Split anfangen. Ich hab mir gedacht, dass ich eine leicht veränderte Push-Pull-Variante aussuche:
TE 1:
3x 8-12: Kniebeugen
3x 8-12: Beinbeuger
3x 8-12: Wadenheben/Beinstrecker (Was würdet ihr empfehlen? Strecker habe ich ja schon in den KB drin..)
3x 8-12: LH BD
3x 8-12: Butterfly
2x 8-12: Tripesdrücken liegend
2x 8-12: Kickbacks
3x 8 -12: Crunches
TE 2:
3x 8-12: Breite Klimmis
3x 8-12: Rudern sitzend
3x 8-12: Schulterdrücken
3x 8-12: Rudern stehend
3x 8-12: Butterfly reverse
2x 8-12: Scottbank-Curls
2x 8-12: Hammercurls
3x 8-12: Rückenstrecker
Wie sieht der Plan aus? Bin bis jetzt gut zurechtgekommen mit ca. 50min Trainingszeit (+5min Aufwärmen). Hab versucht Verbundsübungen reinzubringen und den Plan mit Isolationsübungen zu vollenden.
Hoffe ihr könnt mir helfen.
ich hab jetzt um die 3 Monate einen GK-Plan trainiert, mit wichtigen Verbundsübungen (Klimmis, BD, KB...) und ich wollte nun mal mit einem 2er-Split anfangen. Ich hab mir gedacht, dass ich eine leicht veränderte Push-Pull-Variante aussuche:
TE 1:
3x 8-12: Kniebeugen
3x 8-12: Beinbeuger
3x 8-12: Wadenheben/Beinstrecker (Was würdet ihr empfehlen? Strecker habe ich ja schon in den KB drin..)
3x 8-12: LH BD
3x 8-12: Butterfly
2x 8-12: Tripesdrücken liegend
2x 8-12: Kickbacks
3x 8 -12: Crunches
TE 2:
3x 8-12: Breite Klimmis
3x 8-12: Rudern sitzend
3x 8-12: Schulterdrücken
3x 8-12: Rudern stehend
3x 8-12: Butterfly reverse
2x 8-12: Scottbank-Curls
2x 8-12: Hammercurls
3x 8-12: Rückenstrecker
Wie sieht der Plan aus? Bin bis jetzt gut zurechtgekommen mit ca. 50min Trainingszeit (+5min Aufwärmen). Hab versucht Verbundsübungen reinzubringen und den Plan mit Isolationsübungen zu vollenden.
Hoffe ihr könnt mir helfen.