Vorschläge für nen Anfänger!!!

[Garfield123]

Hi! Also hab da so nen kleines Problemchen.

Hab vor einem Monat angefangen zu trainieren.

hab mal angefangen mit ein paar kleinen Übungen :

Jeden tag:

15 Liegestützen
Bizeps beugen

dann 2 Wiederholungen pro Arm mit 7, 2 Kilo.

danach 2 Wiederholungen pro Arm mit 12,4 Kilo

Ich weiss dass das natürlich ziemliche "Kacke" ist und deshalb hätte ich gerne ein paar Vorschläge für Übungen.

Erstmal soll trainiert werden Arme (ober-Unterarm)
Bauch und Brust.

Brauch ich so sachen wie Eiweiße und Traubenzucker?

So bedanke mich schon mal für Vorschläge

Mfg garfield123

 

[DaBlade]

jo garfield!!!

hol dir hier doch einfach nen kompletten neuen plan!!!??

 

[body_murrat]

Besorg dir einfach einen Ganzkörperplan!

 

[Del Piero]

Da du zu Hause trainierst,stellt sich ja erst mal die Frage,ob du überhaupt eine genügend gute Ausrüstung zur Verfügung hast.
Bevor du dies nicht angibst,bringt alles nix.

Mfg Del Piero

 

[Garfield123]

tja hab 7,2 kilo hanteln und zum aufstocken auf 12,3 nen paar scheiben! sonst nur hometrainer fahrrad!!!!! ;-)

 

[Del Piero]

Ok.2 Kh hast du,dann brauchst du noch folgendes:

- 1 Bank
- 1 Langhantel (evtl. Sz-Stange
- mehr Gewichte
- evtl. Klimmzugstange

Also,ohne die entsprechende Ausrüstung wirst du nix ordentliches auf die Reihe stellen können.

Mfg Del Piero

 

[Chilly_C]

auf supplemente wie eiweiß würde ich verzichten...ordentlich essen dann passt das!

 

[Master of Disaster]

@ del piero
du sgast er braucht dies und jenes... versucht ihm doch ertsmal zu helfen, mit den sachen, die er zu verfügung hat!
@ Garfield
du kannst einige Übungen mit deiner, wenn auch sehr kleinen Ausrüstung, amchen!
Schulter:
seitheben, seitheben in vorbeuge, rudern im stehen...
Triezps:
überkopfstrecken, frenchpress im liegen mit kh, dips zwischen bäcnken geht sicher auch, kick backs...
Bizeps:
Konz. curl, normale curls, oa hinten...
Rücken.
dafür reichts das gewicht vermutlich wirklich nihct aus!
aber trotzdem:
rudern in vorbeuge, überzüge, kh rudern.....
brust:
kh drücken, flies, flies innere teil ( ja freezer, is ne tolle übung )leigestützen...
Beine kh kniebeugen
usw.
kannst ja aus diesen übungen nen plan machen, dann noch körpergewichtstrain, findet hier sicher was darüber auf der page...
dann kannste dir gedanken über del pieros aussage machen.

Suplemenietren musst du nicht!


grüße
till

 

[laBomba]

-ordentliches Training z.B. nach Eissenfressers Plan:

http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?threadid=29675

-ordentliche Ernährung:
~genügend Eiweiss (1,5-2g EW pro kg KG)
~"gute" ungesättigte Fette anstatt gesättigten
~komplexe KH

Nach dem Training ist zum Auffüllen der Glykogenspeicher der Muskeln Traubenzucker(Dextrose) sinnvoll. Entweder du kaufst die Traubenzuckerpulver und rührst es in Wasser oder du nimmst ganz einfach Saft-Schorle.Auf Proteinpulver kann in deinem Trainingsstadium noch getrost verzichtet werden...

Ciao
laBomba