Vorgehensweise?

[Qada]

Wie sollte man im trainingfür möglichst schnellen Muskel/Masseaufbau vorgehen. Also zuerst die schwereren grundübungen. heisst das dann:

Bankdrücken: 1 Satz - Pause - 2 Satz - Pause - 3 Satz - Pause
und anschließend: Fliegende: 1 Satz - Pause - 2 Satz - Pause - 3 Satz

oder:
Bandrücken einen Satz danach Fliegende, dann wieder Bankdrücken usw.?

 

[imported_FaBe]

nein immer erst eine übung komplett, also erst 3-4sätze BD und danach fliegende! bei GÜ ruhig weniger wdh und ein-zwei sätze mehr..

 

[Qada]

Oh, dann hab ich das ein halbes jahr falsch gemacht^^
Ich hab mal gehört beim ersten Satz 12 Wdh, danach 10 und der letztemit 8 und jeweils gewicht steigern. Wie sieht es dann aus? Immer noch Bankdrücken 3 Sätze bis der letzte mit 8 Wdh ausgeführt wird und danach
mit zB Schrägbank weitermachen und da wieder den ersten Satz mit 12 Wdh anfangen?

 

[FLEXmaster]

Die Vorgehensweise bleibt gleich!

Das Gewicht kannst du verändern!

 

[imported_FaBe]

du kannst auch periodisieren, ist sogar bei einem 3er split wichtig! also verschiedene wdh.-bereiche! bankdrücken ~5, schrägbankdrücken 12-8, fliegende 20-15 wäre jetzt z.b. ein beispiel..!!!