Vorbereitung für Halbmarathon

M

Mirco

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Hallo Sportsfreunde.....

Wollte mal einen sportlichen Rat! Wenn Ihr mir den geben
könnt und mögt, natürlich...
Ich hab jetzt mal mit einem definierten Plan angefangen
um einen Halbmarathon zu laufen. In dem steht
beispielsweise, dass ich an einem Tag einen langen
ruhigen Dauerlauf mit 70% meiner max. HF in 100 Minuten
laufenen soll und ca. 14 km weit kommen müsste. Das
Problem daran, mit nur 70% schaffe ich in dieser Zeit
keine 14km. Soll ich nun, die km-Anzahl verringern oder
mit einer 75% maxHF laufen? Bzw. kann es sein, dass ich
noch weiter trainieren muss, und dann klappt es in ein
paar Wochen mit der 70% maxHF?
Die 100 Minuten schaffe ich und die 14km natürlich
auch, nur nicht in Kombination bei 70%.

Dankeschön im Vorraus.
Mirco
 
Hi Mirco,
wie lang läufst du denn schon überhaupt?

Im Endeffekt rate ich dir dazu Zeit oder Strecke zu wählen. Entweder du läufst eben 100min bei 70% oder 14km. Worauf es ankommt ist die lockere Belastung deines Körpers.

Ich hoffe das hilft dir,
Matthias
 
Mirco schrieb:
Hallo Sportsfreunde.....

Wollte mal einen sportlichen Rat! Wenn Ihr mir den geben
könnt und mögt, natürlich...
Ich hab jetzt mal mit einem definierten Plan angefangen
um einen Halbmarathon zu laufen. In dem steht
beispielsweise, dass ich an einem Tag einen langen
ruhigen Dauerlauf mit 70% meiner max. HF in 100 Minuten
laufenen soll und ca. 14 km weit kommen müsste. Das
Problem daran, mit nur 70% schaffe ich in dieser Zeit
keine 14km. Soll ich nun, die km-Anzahl verringern oder
mit einer 75% maxHF laufen? Bzw. kann es sein, dass ich
noch weiter trainieren muss, und dann klappt es in ein
paar Wochen mit der 70% maxHF?
Die 100 Minuten schaffe ich und die 14km natürlich
auch, nur nicht in Kombination bei 70%.

Dankeschön im Vorraus.
Mirco
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Hallo Mirco,
nach diesen Vorgaben hab ich als alter Mann versucht zu lernen, die 10 km um 50 Min zu laufen.
Ganz kam ich nicht hin.
Doch die Art des Trainingsaufbau finde ich ganz anständig...

http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/10 km/Training 10km_46.htm
 
@Mirco:

Zunächst nur eine Frage:
Woher weißt Du, wie hoch Deine max. HF ist?
Ich hoffe doch nicht aus der Formel "220-Lebensalter".

Gruss,
Jörg
 
Also meine Arbeitskollegin und ich wollen im Sept. diesen Jahres auch erstmals den Halbmarathon mitlaufen. Im Augenblick trainieren wir 3 mal die Woche, 2 mal Laufband, einmal in unserem Wald. 14 km schaffen wir schon locker, und nun wollen wir uns wöchentlich um ca 1 km steigern.
Dabei haben wir nicht vor, eine gute Zeit beim HM zu laufen, sondern nur das Ziel zu erreichen.
 
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