Vor und Nach dem Training

[Herminator]

20 Minuten vor dem Training drink ich 500ml Mineralwasser und ess 2 Bananen.

Nach dem Training drink ich 400ml mit Creatin und ein 300ml Kohlehydratgetränk(1g / Körpergewicht)

Eine Stunde später gibt es dann noch einen Weightgainer( 95g KH / 35g E / 0,4g F )

Was hält ihr davon?

Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht!

 

[jeckyll]

Mit einem halben Liter Wasser vorm Training hätte ich Probleme.
Nach dem T. ist es prinzipiell ok. Den Gainer würde ich durch was "Richtiges" ersetzen, es spricht aber nichts dagegen.

Auch sehr gute Variante:

Kreatin+KH direkt nach dem T.
30min danach 30-40g (Whey)Protein
weitere 60-90min danach komplette Mahlzeit

jeckyll

 

[Herminator]

Was "richtiges" gibts dann 1 Stunde nach dem Shake.

Ich nehm das Creatin und die Kohlehydrate immer getrennt zu mir, das zusammen zumixen wär nicht so gut oder?

 

[imported_Hurricane]

creatin und dextrose gleich nach dem trainin
ersten proteinshake dann 30min nach training
und 1 1/2h nach training wieder ne mahlzeit mit komplexen kohlenhydraten