Vor und Nach dem Training

Herminator

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Grüss euch!

Will meine Ernährung Vor und Nach dem Training optimieren
und hab mir da folgendes zusammengebastelt...

Vor dem Training:

- 2-3 Std. vorher kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Malzeit einnehmen.

- ev. 1 Std. vorher Kohlenhydrate in schnell resorbierbarer Form ( Corn-Flakes )

- 20-30 Minuten vorher 300-500ml Kohlehydrat-Getränk (1g/Körpergewicht) und 1-2 Bananen.

Während der Belastung:

Bis 1 Std. 500-1000ml Wasser / Std., Kohlenhydratzufuhr unnötig

Nach der Belastung:

Sofort:
300-500ml Kohlehydrat-Getränk (1g/Körpergewicht)
500ml+Creatin
1 Banane

Nach 45 min: Weightgainer

1.5 Std. später:
Kohlehydratreiche, proteinhaltige Mahlzeit.

So, was is eurer Meinung nach unnütz, zuviel, zuwenig...

Welche supps könntet ihr noch empfehlen?

Ich überleg mir vielleicht noch nen Proteinshake vorm schlafengehen zu genehmigen.
 
Hi! Wenn du damit klar kommst, warum nicht. Das Getränk nach dem Training halte ich für unverzichtbar. So sieht es bei mir ca. auch aus. Bloß ich würde persönlich die Banane + Getränk vor dem Trainingv weglassen, wäre halt für mich zu viel und könnte nicht alles geben. Auch wenn Du diese Zufuhr wegläßt haßt Du einen konstanten Blutzuckerspiegel! Recht hoch zwar, aber Du gehst ja im Moment auf Masse , oder?
 
Deine KH bekommst du nach dem Training eigentlich schon durch den Traubensaft, den du optimal zum Creatin einnimmst...
 
ich finde 45min nach training den gainer zu früh


bei mir siehts so aus:

2h vor training komplette mahlzeit

während des trainings 1500ml flüssigkeit mit dextrose (bei langem training)

direkt nach dem training 1g dextrose / kg KG

30 mins nach training proteine (shake mit proteinen + banane)

90 mins nach training komplette mahlzeit



eine frage noch: wann sollte man die bcaa's zu sich nehmen, auch wenn sie nichts bringen :D ich habe 150tabs

greetz hurri
 
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