Vor/nach dem Training

[Sr70Tunin]

Liebes Forum,
trainiere nun ein gutes Jahr lang, aber mein Armumfang hängt mittlerweile auf den 35cm fest... deswegen hab ich mir vorgenommen mich mehr mit Ernährung zu beschäftigen und mehr nach Plan zu essen...
Frühstück: Müsli und Brot mit Käse/Wurst, Orangensaft
Mittagessen: Meist Putenfleisch , Reis, Kartoffeln oder Nudeln
Nachmittagssack nochmal : Vollkornbrot so 3 Scheiben
Abends : Auch wieder Brot oder Brötchen...

Training baue ich ca. 2 stunden nach dem Nachmittagssnack ein also ca. 3 - 3,5 std. nach dem Mittagessen... danach gibts dann direkt Traubenzucker in Milch..

ist das so ok? oder sollte ich etwas ändern? achja ich bin ca. 1,80m und wiege um die 70kg.

noch eine wichtige frage: ich wollte nun nach dem Training ne Büchse Tunfisch essen ,da ich überall gelesen hab Proteine sind wichtig für nach dem Training. ist das ok oder diese lieber wann anders essen?

danke und vg alex

 

[Bodycult]

was is bitte traubensaft mit milch???
und fisch allgemein is wircklich gut für kraftsport bodybuilder etc und dazu zählt auch thunfisch
is es gibt so ein sprichwort was nicht gut schmeckt is gut für den körper stimmts hehe

 

[Sr70Tunin]

wo hab ich denn was von traubensaft gesagt?^^
ich meinte kakao , der ja aus traubenzucker besteht, mit milch...

gibts noch etwas konkretere anregungen?
speziell zum trainingsplan und der Uhrzeit der Einnahme des Tunfischs..
trotzdem danke

 

[Gonyosoma]

wo hab ich denn was von traubensaft gesagt?^^
ich meinte kakao , der ja aus traubenzucker besteht, mit milch...

gibts noch etwas konkretere anregungen?
speziell zum trainingsplan und der Uhrzeit der Einnahme des Tunfischs..
trotzdem danke

Traubensaft wäre besser, Kakao hat sehr viel Fett, was die Aufnahme noch verzögert...Tunfisch dann auch nur in eigenem Saft, nach dem Training jedoch auch suboptimal. Hier ist auch das Fett kontraproduktiv.

 

[Sr70Tunin]

wie wäre es denn besser?
gibts konkrete vorschläge zum einbau von tunfisch und/oder Verbesserung des Ernährungsplan?