Von BWE's auf Hometraining mit Kurzhanteln

[PreKey]

Moin,
ich trainier jetzt seit einem halben Jahr mit BWE's nach diesem Trainingsplan:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Man schafft
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Man schafft
- Kniebeugen 4x soviel Man schafft
- Liegestütze 3x soviel Man schafft
- Dips 2x soviel Man schafft
- Beinheben 2x soviel Man schafft
- Supermans 2x soviel Man schafft
- Crunches 2x soviel Man schafft
Das habe ich Montag, Mittwoch und Freitag gemacht. Man sieht schon, dass ich etwas zugelegt habe und meine Muskeln sind härter geworden.
Bin jetzt am 2. Dezember endlich 15 geworden und habe eine Hantelbank + Kurzhanteln bekommen. Jetzt würde ich gerne mit den Kurzhanteln trainieren.
Ich hab mir mal einen TP zusammengestellt:
10 Minuten Joggen zum Aufwärmen
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Bizepscurl
Kickbacks
Frontheben
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Chrunches
Ist der Trainingsplan in Ordnung? Kann man was verbessern?
MfG

 

[GamingChamp]

Der Plan ist bisschen überfüllt.
10 Minuten joggen

Kniebeugen
Schulterdrücken
vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
eine Bauchübung

Kannst von jeder Übung 3 Sätze machen und bei Kniebeugen, Kreuzheben und eventuell Bankdrücken kannst du 4 Sätze machen.
Trainieren würde ich Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa.

 

[PreKey]

Zwischen den Übungen soll ich 2 Minuten Pause machen, oder etwas mehr? Und die Klimmzüge mit engem oder weitem Griff?
Und kann ich bei deinem vorgeschlagenem Workout noch Bizepscurls dazu machen?

 

[PreKey]

Ich habe gestern dann das erste mal trainiert, und habe jetzt etwas Muskelkater in den Oberschenkeln, Brust und Oberarmen. Hab gelesen, wenn man Muskelkater hat sollte man 3-4 Tage warten, damit sich der Muskel wieder vollständig regeneriert. Stimmt das? Eigentlich wollte ich ja Montag, Mittwoch, Freitag trainieren, hab mich nur gestern mit dem Tag vertan, soll ich dann jetzt einfach bis Montag warten oder eventuell morgen dann gleich nochmal?