Von 4er Split auf 2er Split

[moloko]

Hallo,

ich wollte mal fragen ob es für euch sinnvoll ist von einem 4er Split auf einen 2er Split umzusteigen.
Desweiteren würde ich gern eure Meinung zum TP hören und wie ihr die wöchentliche Aufteilung besser findet.
Ich würde gerne umstellen weil ich mir denke das es vielleicht mehr bringen würde jeden Muskel 2x pro Woche zu trainieren.

Mein aktueller TP (4er Split)

Montag (Brust, Trizeps) Dauer ca. 1,5 Stunden:

4x Schrägbankdrücken
4x Flachbankdrücken (Hanteln)
4x Fliegende
3x Negatives Bankdrücken
3x Dips
3x SZ French Press

Dienstag (Schulter) Dauer ca. 45 Min. - 1 Stunde:

4x Schulterdrücken
3x Seitheben, vorgebeugt
3x Frontheben (Hanteln)
3x Rev. Butterfly

Mittwoch: Frei

Donnerstag (Beine)Dauer ca. 1,5 Stunden:

4x Kniebeugen
4x Ausfallschritte
3x Hackeschmidt-Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger

Freitag (Rücken, Bizeps) Dauer ca. 1,5 Stunden:

4x Klimmzüge
4x Kreuzheben
3x Lazug zur Brust
3x Rudern (Hantel)
2x Langhantelrudern
3x Überzüge (Turm)


Und so habe ich mir den 2er Split vorgestellt

TE 1:
5x Flachbankdrücken (Hanteln)
3x Schrägbankdrücken (Hanteln)
2x Butterfly (Hanteln)
3xKlimmzüge
3xLanhantelrudern
3xButterfly rev.
4xSchulterdrücken
3xSeitheben, Kabelzug

TE 2:

5x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
5x Kreuzheben, gestreckt
3x Wadenheben
3x Langhantelcurls
2x Hammercurls
3x Sz French Press
2x Seilzug

Was mir auch Kopfzerbrechen bereitet ist die Aufteilung, wäre es bei diesem 2er Split auch möglich Mo,Di,Do unf Fr zu gehen?
Oder is es sinnvoller immer 1 Tag Pause zwischen den Einheiten zu haben also Mo,Mi,Fr,So,Di usw..
Wäre nett wenn ihr mir ein paar Tipps geben könnten auch im Bezug auf die Übungen pro Einheit.

Trainingserfahrung ca. 3,5 Jahre
TP 1: GK ca. 1 Jahr
TP 2: 3er Split ca. 2 Jahre
TP 3: 4er Split ca. halbes Jahr (recht gute Erfolge, welche aber auch von der jetztigen sauberen Ausführung kommen könnten. Damals Hauptsache viel Gewicht dadurch leider schlechte und unsaubere Ausführung.)

 

[ProteinHunter]

Also erstmal musst du wissen, was für dich persönlich gut ist, denn jeder Mensch ist anders. Ich selber trainiere im 4er splitt, da ich eine Person bin, die sehr viel Regenerationszeit braucht. Kann sein, dass du im 2er Splitt besser aufbaust oder auch nicht, das musst du heraus finden Und dein erster lösungsvorschlag geht völlig klar, müsste genug regeneration sein.

 

[Rollbrettfahrer]

Ich persönlich finde einen 2er Split super. Habe eine Zeit lang versucht so einen Torso-Ex Split zu trainieren und wollte auch Mo,Di, Do,Fr trainieren, meine Arme haben dann aber nicht mitgespielt.

Sinnvoller könnte ein Push-Pull oder Oberkörper/Unterkörper Split sein, damit kannst du dann 4x/Woche trainieren. Habe selbst demnächst vor meine Frequenz mit einem PushPull auf 4x/Woche zu setzen.

lg

 

[moloko]

danke erstmal für die Antworten =)
Ich werde den 2er Split mal in Angriff nehmen denn wenn ich es nie Versuch weiss ich auch nicht ob es bei mir was bringt.
Dann gehts gleich nächste Woche los und zwar genau so wie ich den Plan aufgeführt habe