von 3 er auf 2 er

[Dice]

Also das mein 3er:

Mo: Brust, Schulter, Trizeps, Unterarm

Brust:
Schräkbankdrücken
Dips
Flachbank-Fliegende

Schulter:
Arnoldpressen
Seitheben Kurzhanteln

Trizeps:
French-Press

Unterarm: Beugen der Handgelenke LH



Mi: Rücken, Nacken, Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge enger Griff
Langhantelrudern

Nacken:
Shrugs

Bizeps:
Hammer-Curls auf Schrägbank
Armcurl am Kabel mit bank (Nehme ich weil davon bekomme ich nen guten Pump bei LH oder Sz Curls spüre ich nicht so viel)


Do: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch

Quadrizeps:
Kniebeugen
Beinpresse

Beinbizeps:
Beinstrecken
Beincurls

Waden:
Wadenheben stehend (mit gewicht)

Bauch:
Crunches und sonstiges...


Sa: Wieder Brust etc.



Soooooo....das ist mein Plan mein 1. Problem mache ich nen 2er Split vernachlässige ich die Beine was kann ich da machen?

Mein 2. Problem bei diesem 3er Split ist, Montags Brust und dann erst wieder Samstags Brust liegt dazwischen nicht ein wenig zu viel Pause??????? (Zählt für alle Trainingseinheiten)

wenn ich daraus nen 2 er machen möchte kann ich die Übungen für die beine in die 2 anderen TE aufteilen?

LG^^verbesserungsvorschläge bitte

 

[Dalailama]

Dein jetztiger Plan ist schlecht nimm den zweier aus dem Forum oder frag Blubber Boy er macht dir nen guten kann dir auch meinen geben aber der hat auch er gemacht und der ist wirklich sehr effektiv.

MFG Lama

 

[Dice]

Dann setz den mal bitte rein ^^also deinen