Alter: 18
Trainingserfahrung: 7 Monate (Ohne lange Pausen)
Körpergröße: 1.77
Körpergewicht: 70
Körperfettanteil (KFA): Finde keine richtige seite um zu messen schätze mal 11-14.
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): Seit ca. 6 Monat GK
Eigene Ziele: Muskelauffbau
Zeitaufwand: -
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio habe 7x die woche Zeit
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Impigment Syndrom an beiden Schulter (Schleimbeutel entzündung)
Ernährungsplan (ja/nein): achte auf meine ernährung aber direkt einen Ernährungsplan habe ich nicht.
Hey Leute ich wollte jetzt mal zum einen 2er Split wechseln. Wieso? Ich will mein ganz neue Reize haben und will auch einfach mal ganz anders Trainieren.
Neuer Trainingsplan :
TE1
3x8-10 Whd.
1-2x aufwärmsatz schrägbank - KH
3x Arbeitssätze schrägbank - KH
(3x Negative/Flachbank) Müsste da schauen was funktioniert wegen meiner schulter. Welche übungen könnt ihr mir da noch empfehlen?
3x Butterfly
3x Latzug Weit
3x Latzug Eng
3x enges rudern
3x Kreuzheben
3x Bizepscurls KH (eindrehen) oder mit LH?
1x Bizepscurls an der Maschine Supersatz
3x Trizepspresse mit dem Hörnchen im stehen
(Kabeldrücken)
3x20L-Fly ?
Hyperextensions 3x20?
Soll Klimmzüge einbauen?
Soll ich Rücken Vor Brust oder Brust vor Rücken machen?
Wo am besten Kreuzheben einbauen?
An welcher Stelle am besten L-Fly einbauen?
Hyperextensions am Oberkörper oder lieber Unterkörper einbauen?
TE2
5 Minuten Laufband warm joggen.
1x Aufwärmsatz Kniebeugen
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (auch Sumo kreuheben genannt oder)3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20
Beinheben 3x
Crunch 3x
Nackenziehen KZ 3x8-10
Sind die Bein übungen Reihenfolge ok? reichen 2 Bauch übungen und 1 Nacken Übung aus um sie genug zu beanspruchen?
Ist der 2er Split Plan ok?
Was könnte man hier verbessern?
Vielen dank im vor raus für die Verbesserungsvorschläge
Soll ich Lieber TE1 Oberkörper / TE2 Unterkörper splitten oder
TE1 Brust / Bauch / Trizeps (Schulter) <- Kann ich leider nicht Trainieren
TE2 Bizeps Rücken / Beine
Welchen split ist sinnvoller?
Trainingserfahrung: 7 Monate (Ohne lange Pausen)
Körpergröße: 1.77
Körpergewicht: 70
Körperfettanteil (KFA): Finde keine richtige seite um zu messen schätze mal 11-14.
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): Seit ca. 6 Monat GK
Eigene Ziele: Muskelauffbau
Zeitaufwand: -
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio habe 7x die woche Zeit
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Impigment Syndrom an beiden Schulter (Schleimbeutel entzündung)
Ernährungsplan (ja/nein): achte auf meine ernährung aber direkt einen Ernährungsplan habe ich nicht.
Hey Leute ich wollte jetzt mal zum einen 2er Split wechseln. Wieso? Ich will mein ganz neue Reize haben und will auch einfach mal ganz anders Trainieren.
Neuer Trainingsplan :
TE1
3x8-10 Whd.
1-2x aufwärmsatz schrägbank - KH
3x Arbeitssätze schrägbank - KH
(3x Negative/Flachbank) Müsste da schauen was funktioniert wegen meiner schulter. Welche übungen könnt ihr mir da noch empfehlen?
3x Butterfly
3x Latzug Weit
3x Latzug Eng
3x enges rudern
3x Kreuzheben
3x Bizepscurls KH (eindrehen) oder mit LH?
1x Bizepscurls an der Maschine Supersatz
3x Trizepspresse mit dem Hörnchen im stehen
(Kabeldrücken)
3x20L-Fly ?
Hyperextensions 3x20?
Soll Klimmzüge einbauen?
Soll ich Rücken Vor Brust oder Brust vor Rücken machen?
Wo am besten Kreuzheben einbauen?
An welcher Stelle am besten L-Fly einbauen?
Hyperextensions am Oberkörper oder lieber Unterkörper einbauen?
TE2
5 Minuten Laufband warm joggen.
1x Aufwärmsatz Kniebeugen
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (auch Sumo kreuheben genannt oder)3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20
Beinheben 3x
Crunch 3x
Nackenziehen KZ 3x8-10
Sind die Bein übungen Reihenfolge ok? reichen 2 Bauch übungen und 1 Nacken Übung aus um sie genug zu beanspruchen?
Ist der 2er Split Plan ok?
Was könnte man hier verbessern?
Vielen dank im vor raus für die Verbesserungsvorschläge
Soll ich Lieber TE1 Oberkörper / TE2 Unterkörper splitten oder
TE1 Brust / Bauch / Trizeps (Schulter) <- Kann ich leider nicht Trainieren
TE2 Bizeps Rücken / Beine
Welchen split ist sinnvoller?