Volumentraining

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AlexBöhm

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Hi Leute!

Was haltet ihr von diesen Volumenplan 4x Woche
12 Whd

T1 Brust / Bizeps

Bankrücken 5 Sätze
Fliegende 5 Sätze
Schräges Bankdrücken 5 Sätze
Überzüge 5 Sätze

Langhantelcurls 5 Sätze
Hammercurls 5 Sätze
Konzentrationscurls 5 Sätze

T2 Beine

Kniebeugen 5 Sätze
Hackeschmidt 5 Sätze
Beinpresse 5 Sätze
Beinbeuger 5 Sätze
Beinstrecker 5 Sätze

T3 Schultern / Trizeps

Schulterdrücken 5 Sätze
Frontheben 5 Sätze
Seitheben 5 Sätze
Frontheben am Kabelzug 5 Sätze

enges Bankdrücken 5 Sätze
Frensh press 5 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 5 Sätze

T4 Rücken / Waden

Kreuzheben 5 Sätze
Latziehen 5 Sätze
Rudern am Kabelzug 5 Sätze
Rudern einarmiges 5 Sätze
Reverse Butterfly 5 Sätze

Wadenheben 8 Sätze
 
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Re: Volumentraining
find ich super , genau auf sowas steig ich demnächst um 4er split is echt perfekt von der zeit her ... mal schauen ob ich damit auch gute fortschritte mach.
 
Es gibt 2 Wörter, ich glaube diese Wörter sind für viele Menschen Fremdwörter -> Übertraining und Trainingsintensität.
 
eine große muskelgruppe sollte beim volumen training max 12 sätze abbekommen

mittlere max 9
kleine max 6
dein bizeps bekommt 15 arbeitssätze xD

wieso üeberall 5 sätze ?? bu machst kein 5 x5 system?
 
Volumentraining soll angeblich die Masse erhöhen, ich will nicht bullshit dazu sagen bevor ichs nicht 2 monate mal ausprobiert habe, hab hier auch einen betrag zu volumentraining von nen moderator gesehen stimmt mit der satzzahl insgesammt überein, er schrieb sogar für große mg 20-30 sätze
 
In 2 Monaten wirst du keine große Veränderung feststellen, und ein solche Volumentraining macht für nicht Profis keinen Sinn, es wird definitiv schlechter funktionieren als ein stink normales Training.
 
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Re: Volumentraining
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