Servus!
Also ich trainiere jetzt schon ziemlich lange und kenne auch so ziemlich jede bekanntere Übung die es gibt. Nur ist mir aufgefallen, da ich mich beim Training immer etwas mit meiner Musik abschotte, dass ich bei vielen Übungen garnicht die Bezeichnung kenne, weswegen sich viele Posts in diversen bb-Foren, die ich gerne lese, teilweise schwer entschlüsseln lassen *g*.
Im Internet findet man zwar eh alles, aber wenn man keine Ahnung hat wie etwas heißt, ist weder die Suchfunktion noch Google dein Freund xD
Also hier ein paar Übungen, ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, ich versuche sie so gut wie möglich zu beschreiben, ihr kennt die sicher eh alle.
Aja, vielleicht haben manche/alle diese Übungen ja auch gar keinen Namen, und man umschreibst sie normalerweise nur, kann ja auch sein ^^
1) Übung für den (oberen?) Rücken. Ich liege auf einer Bank beim Kabelzug nehme jeweils auf beiden Seiten die oben eingespannten Griffe überkreuz, und ziehe sie dann runter. Der Bewegungsablauf ist im Prinzip das Gegenstück zu Fliegenden.
2) Das selbe nochmal, nur gibts da so eine Maschine wo man sich senkrecht reinsetzt und dann 2 Rollen mit den Oberarmen nach hinten drückt.
3) Wieder Rücken: Ich nehme eine SZ oder andere Stange und ziehe sie stehend senkrecht nach oben bis zum Kinn. So ähnlich wie rudern nur halt parallel zum Körper.
4) Für den Rücken: zB rechte Seite: ich knie mit dem linken Unterschenkel auf einer Bank und stütze mich mit der linken Hand auf der Bank ab, nehme mit der rechten Hand eine Kurzhantel und ziehe sie senkrecht, also normal zu meinem Körper, nach oben. Heißt wahrscheinlich einseitiges Rudern oder so?!
5) Trizeps: Ich stehe aufrecht nehme eine Kurzhantel in eine Hand (oder auch in beide), strecke meinen Arm gerade in die Luft und winkle dann meinen Ellenbogen um ca 90° an und dann wieder in die Höhe. Fällt das auch unter Trizepsstrecken?
6) Nochmal Trizeps: wiederum sehr ähnliche Übung, aber am Kabelzug. Ich befestigte ein Seil auf einer Seite und stelle mich dann mit dem Rücken zu dieser Seite und ziehe das Seil über meinen Kopf hinweg bis der Arm in einer Linie ist. Wieder: möglicherweise Trizepsstrecken?
7) Also ich weiß ja was Trizepsstrecken bzw. Bizepscurls sind, meine Frage: gibt es zu diesen beiden Übungen spezielle Bezeichnungen wenn ich die Hände umdrehe und somit stärker die Unterarme belaste? Also zB beim Bizeps die Handfläche (bzw besser gesagt die Finger, da ich ja eine Faust balle wenn ich die Stange halte) nach unten zeigen, statt nach oben. Beim Trizepsstrecken umgekehrt.
8) Es gibt ja so Drückdinger für die Hände, geht auch ziemlich in den Unterarm. Die musst du einfach mit Kraft in der Hand zusammendrücken, so wie eine Klemme oder Schere nur mit einem Widerstand und ohne Spitze vorne halt *g*
9) Außerdem hab ich mal so eine Übung gesehen da war ein Seil an einer Stange befestigt und an dem Seil unten ein Gewicht und dann musste man die Arme gerade ausstrecken und die Stange so lange drehen bis das Seil komplett aufgewickelt war und dann wieder runterlassen. Tat auch höllisch in den Unterarmen weh
10) Da gibts so spezielle Halterungen (deren Namen ich natürlich auch nicht weiß...), die schnallt man sich um die Füße und dann kann man sich bei einer normalen Klimmzugstange kopfüber einhängen und dann verkehrte Situps machen. Hat diese Übung einen speziellen Namen?
11) Für die Brust, am Kabelzug. Ich spanne die Griffe unten ein und führe dann von unten nach oben eine Art verkehrtes Y bzw. V aus, also meine Hände gehen nach oben+innen, treffen sich dort und dann wieder nach unten+außen.
12) Für die Beine: ich nehme in jede Hand eine Hantel und gehe dann mit denen im Ausfallschritt spazieren.
So mehr fällt mir im Moment nicht ein, aber ich glaub das reicht für den Anfang, ich hoffe mir antwortet jemand, wäre sehr dankbar und auch um einiges schlauer. Falls ihr etwas nicht versteht, sagt es bitte, ich erkläre es gerne noch genauer
Mit freundlichsten Grüßen, Olbeck
Also ich trainiere jetzt schon ziemlich lange und kenne auch so ziemlich jede bekanntere Übung die es gibt. Nur ist mir aufgefallen, da ich mich beim Training immer etwas mit meiner Musik abschotte, dass ich bei vielen Übungen garnicht die Bezeichnung kenne, weswegen sich viele Posts in diversen bb-Foren, die ich gerne lese, teilweise schwer entschlüsseln lassen *g*.
Im Internet findet man zwar eh alles, aber wenn man keine Ahnung hat wie etwas heißt, ist weder die Suchfunktion noch Google dein Freund xD
Also hier ein paar Übungen, ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, ich versuche sie so gut wie möglich zu beschreiben, ihr kennt die sicher eh alle.
Aja, vielleicht haben manche/alle diese Übungen ja auch gar keinen Namen, und man umschreibst sie normalerweise nur, kann ja auch sein ^^
1) Übung für den (oberen?) Rücken. Ich liege auf einer Bank beim Kabelzug nehme jeweils auf beiden Seiten die oben eingespannten Griffe überkreuz, und ziehe sie dann runter. Der Bewegungsablauf ist im Prinzip das Gegenstück zu Fliegenden.
2) Das selbe nochmal, nur gibts da so eine Maschine wo man sich senkrecht reinsetzt und dann 2 Rollen mit den Oberarmen nach hinten drückt.
3) Wieder Rücken: Ich nehme eine SZ oder andere Stange und ziehe sie stehend senkrecht nach oben bis zum Kinn. So ähnlich wie rudern nur halt parallel zum Körper.
4) Für den Rücken: zB rechte Seite: ich knie mit dem linken Unterschenkel auf einer Bank und stütze mich mit der linken Hand auf der Bank ab, nehme mit der rechten Hand eine Kurzhantel und ziehe sie senkrecht, also normal zu meinem Körper, nach oben. Heißt wahrscheinlich einseitiges Rudern oder so?!
5) Trizeps: Ich stehe aufrecht nehme eine Kurzhantel in eine Hand (oder auch in beide), strecke meinen Arm gerade in die Luft und winkle dann meinen Ellenbogen um ca 90° an und dann wieder in die Höhe. Fällt das auch unter Trizepsstrecken?
6) Nochmal Trizeps: wiederum sehr ähnliche Übung, aber am Kabelzug. Ich befestigte ein Seil auf einer Seite und stelle mich dann mit dem Rücken zu dieser Seite und ziehe das Seil über meinen Kopf hinweg bis der Arm in einer Linie ist. Wieder: möglicherweise Trizepsstrecken?
7) Also ich weiß ja was Trizepsstrecken bzw. Bizepscurls sind, meine Frage: gibt es zu diesen beiden Übungen spezielle Bezeichnungen wenn ich die Hände umdrehe und somit stärker die Unterarme belaste? Also zB beim Bizeps die Handfläche (bzw besser gesagt die Finger, da ich ja eine Faust balle wenn ich die Stange halte) nach unten zeigen, statt nach oben. Beim Trizepsstrecken umgekehrt.
8) Es gibt ja so Drückdinger für die Hände, geht auch ziemlich in den Unterarm. Die musst du einfach mit Kraft in der Hand zusammendrücken, so wie eine Klemme oder Schere nur mit einem Widerstand und ohne Spitze vorne halt *g*
9) Außerdem hab ich mal so eine Übung gesehen da war ein Seil an einer Stange befestigt und an dem Seil unten ein Gewicht und dann musste man die Arme gerade ausstrecken und die Stange so lange drehen bis das Seil komplett aufgewickelt war und dann wieder runterlassen. Tat auch höllisch in den Unterarmen weh
10) Da gibts so spezielle Halterungen (deren Namen ich natürlich auch nicht weiß...), die schnallt man sich um die Füße und dann kann man sich bei einer normalen Klimmzugstange kopfüber einhängen und dann verkehrte Situps machen. Hat diese Übung einen speziellen Namen?
11) Für die Brust, am Kabelzug. Ich spanne die Griffe unten ein und führe dann von unten nach oben eine Art verkehrtes Y bzw. V aus, also meine Hände gehen nach oben+innen, treffen sich dort und dann wieder nach unten+außen.
12) Für die Beine: ich nehme in jede Hand eine Hantel und gehe dann mit denen im Ausfallschritt spazieren.
So mehr fällt mir im Moment nicht ein, aber ich glaub das reicht für den Anfang, ich hoffe mir antwortet jemand, wäre sehr dankbar und auch um einiges schlauer. Falls ihr etwas nicht versteht, sagt es bitte, ich erkläre es gerne noch genauer
Mit freundlichsten Grüßen, Olbeck
