VO2max und HFmax auf einem Laufband ermitteln

[wind]

Hallo!
Ich bin neu in diesem Forum.
Herzliche Grüße an Alle.
Meine Deutschkenntnisse sind nicht sehr gut. Deswegen, etschuldigt bitte
meine Rechtschreib- und sonstige Fehler beim Texten. Korrekturen dies
bezüglich sollten bitte nicht vom hauptsächlichen Thema ablenken. Besser
per PM direkt an mich. Ich gib trotzdem mein bestes.

Nun zu meinem ersten Beitrag:

Ich möchte zur Steuerung meines Ausdauertrainings mein VO2max und HFmax
selber auf einem Laufband bestimmen, da es nichts kostet.

Nach einer Suche im Internet bin ich auf zwei Methoden gestoßen:
1. Bruce Test ( für VO2max: ± 3.35 mls/kg/min)
2. Balke Test ( für VO2max: ± 2.5 mls/kg/min)
VO2max wird mit Hilfe eines Formels aus der Zeit bestimmt
den man ausgehalten hat.
HFmax ergibt sich automatisch mit Hilfe eines Pulsmessers
am Ende des Tests.

Nun wollte ich euere Meinungen, Erfahrungen und Kritik
zur diesen Methoden wissen:
1. Sind diese Methoden für einen der keine Wettkampf ambitionen
hat brauchbar?
2. Die Angaben ± 3.35 mls/kg/min oder ± 2.5 mls/kg/min sagen mir
gar nichts. Kann man aus diesen Angabe auf die Genauigkeit schließen?
3. Falls ja ist es dann genau genug?
4. Sollte man dann besser Balke Test nehmen?

Ich hoffe das war nicht direkt viel am Anfang. Ich danke euch
Allen für so ein informatives Forum. Ich habe bis jetzt sehr viel aus
diesem Forum gelernt. Und ich denke das werde ich auch weiter
hin tuen.

Gruß an Alle.







Quellangaben zu den Tests und zur dem VO2 max Calculator:
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Bruce Treadmill Test
http://www.brianmac.demon.co.uk/bruce.htm

Stufe   Dauer   Geschwindigkeit  Neigungswinkel	
        (min)   (km/Std)         (%)
1       0       2.7              10
2       3       4.0              12
3       6       5.5              14
4       9       6.8              16
5       12      8.1              18
6       15      8.9              20
7       18      9.7              22
8       21      10.5             24
9       24      11.3             26
10      27      12.1             28

Men:     VO2 max = 14.8 - (1.379 × T) + (0.451 × T²) - 
                   (0.012 × T³)   ± 3.35 mls/kg/min
Women:   VO2 max = 4.38 × T - 3.9 ± 2.7 mls/kg/min

"T" is the total time of the test expressed in minutes and
fractions of a minute e.g. 13 minutes 15 seconds = 13.25 minutes



--------------------------------------------------------------
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Balke Treadmill Test
http://www.brianmac.demon.co.uk/balketread.htm

for Men(!):

Stufe   Dauer  Geschwindigkeit   Neigungswinkel	
        (min)  (km/Std)          (%)
1       0      5.3               0
2       1      5.3               2
3       2      5.3               3
4       3      5.3               4
5       4      5.3               5
6       5      5.3               6
7       6      5.3               7
8       7      5.3               8
9       8      5.3               9
10      9      5.3               10
11      10     5.3               11
12      11     5.3               12
13      12     5.3               13
14      13     5.3               14
15      14     5.3               15
16      15     5.3               16
17      16     5.3               17
18      17     5.3               18
19      18     5.3               19
20      19     5.3               20

Men:   VO2 max = 1.444×T + 14.99 ± 2.5 mls/kg/min

"T" is the total time of the test expressed in minutes and
fractions of a minute e.g. 13 minutes 15 seconds = 13.25 minutes
--------------------------------------------------------------
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Treadmill Cardiovascular (Bruce/Balke) Test Calculator:
http://www.exrx.net/Calculators/Treadmill.html

 

[HansP]

Bezüglich HFmax hatte ich das Thema hier mal rein gestellt, als ich hier neu dazu kam, ist noch gar nicht lange her. Vielleicht findest du da schon was.

Muss dazu sagen, dass ich bis jetzt den Test noch immer nicht bis zum bitteren Ende gemacht habe: Für einen HFmax-Test brauchst du vor allem maximale Motivation, und die konnte ich zu Hause auf dem Laufband bisher eben nicht aufbringen, (auch weil mich in letzter Zeit KT mehr interessiert).

Die höchste Frequenz habe ich mal erreicht, als ich morgens intensiv Krafttraining am Oberkörper gemacht hatte, und dann nachmittags aufs Laufband gegangen bin, da stieg und stieg die HF bei gleichmäßigen Laufen wie sonst nie (7,5 km/h / 5 Grad).

(Als ich dann zum Maxtest durchgestartet bin, habe ich leider mit einem Arm die Sicherungsleine weggerissen, da war es dann aus.)

 

[wind]

Danke

Hallo Hans,
danke für dein Beitrag.
Den Thread "Hügelsprint auf dem Laufband" hatte ich schon gelesen.
Da sieht man auch das du nach einer Systematik gesucht hattest.
Nun die beiten Tests sind sehr gut systematisch durchzuführen.
Und liefern mit den angegebenen Formeln auch die VO2max.
Und auf dies bezüglich waren meine Fragen.

mit freundlichem Gruß