verwerten

[edi1]

hallo

ich glaub ich hab das problem das ich nicht die kohlenhydrate und eiweiß verwerten kann die ich zu mir nehme durschnittlich 400-500 kohlenhydrate 200-280g eiweiß pro tag !

naja vielleicht kennt ja wer ein zaubermittelchen oder tips :hmm:

mfg edi

 

[Akamoon]

naja vielleicht kennt ja wer ein zaubermittelchen oder tips :hmm:

mfg edi

Pumpen Aue .... Pumpen ...... :clap:

Gruß
AKA

 

[edi1]

naja groß bin ich 1.80 mein gewicht zurzeit 80kg wobei 5kg sicher aufgeschwemt sind momentan

3-4 mal trainiern die woche traningslog möchte ich nicht posten da ich nicht so weiß wie die übungen genau heißen( und nein ich mach nur kraft kein radfahren nix).naja das prob is ich steh seit 4 monaten so zimmlich am gleichen gewicht !darum hab ich mir halt gedacht das die menge mein körper nicht verwendet, kann das sein! danke schon mal für jedem kommentar

ich post mal was ich die woche so gegessen habe (nicht schimpfen wen was nicht 100% passt ^^):

18.nov

frühstück:

müsli 100g :70kh 12g eiweiß
1liter wasser
100g kartoffeln: 15g kh
4xriegel=60g kh
shacke+kh= 25g eiweiß 40g kh

mittagessen:
150g nudeln: 100g kh
waffeln 50g: 40g kh
schweineschnitzel 50g= 10g eiweiß
shacke+kh=25g eiweiß 20g kh
orangensagt 300g= 30g kh
1.5liter wasser

abendessen
400g fisch= 64g eiweiß
shacke+kh: 25g eiweiß 10g kh
2x riegel= 30g kh
1xeiweiß riegel=10g eiweiß 17g kh
1.5liter milch = 69 kh eiweiß 50g


zusammen: 4.5litter / 501g kh eiweiß 222g eiweiß

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19.nov.2009
esslog:

frühstück:
müsli 100g= 12g eiweiß 70g kh
3xriegel=45g kh
1xriegel eiweiß= 10g eiweiß 17g kh
waffeln 50g=40g kh
shacke+kh=25g eiweiß 40g kh
1liter

mittag:
nudeln 150g= 100g kh
hühnerfleisch 100g= 15g eiweiß
kartoffeln 400g =60g kh
orangensaft 300g=30kh
shacke+kh=25g eiweiß 40g kh

abendessen:
shacke=25g eiweiß
orangesanft:0.5litter 50 kh
500g joghurt:20g eiweiß 20g kh
2liter milch: 70g eiweiß 90g kh
3x eier=20g eiweiß

zusammen:kh 547 eiweiß 222g ca4 liter

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20.nov

esslog
müsli 100g =70g kh 12 g eiweiß
3xriegel= 45g kh
1xprotein riegel= 10geiweiß 17g kh
shacke+kh= 25g eiweiß 40g kh
waffel 50g =40g kh
1liter wasser
$kartoffeln= 100g =15g kh
3xeier=20g eiweiß

mittaag
nudeln 100g=70g kh
shacke+kh= 25g eiweß 30g kh
1.5liter wasser

abendessen:
100g fisch=20geiweiß
schneschnitzel 100g=20g eiweiß
hühnerfilet 100g =20g eiweiß
shacke+ka:25g eiweiß 20kh
milch ca 2 liter = 70g eiweiß kh 90g 4.5liter

zusammen:kh 467 eiweiß 251g

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21.nov.2009

frühstück:
müsli=70gkh 12g eiweiß
3xriegel= 45g kh
1xprotein riegel= 10geiweiß 17g kh
shacke+kh= 25g eiweiß 40g kh
3xeier=20g eiweiß
1xkornspitz+käse=10g eiweiß
0.5liter wasser

mittag
50gwaffeln=40g kh
shacke+kh=30geiweiß 30g kh
orangsaft100ml=10g kh
nudeln70g=50g kk
1xkornspitz+käse=10g eiweiß
1.5liter wasser

abendessen
1xei= 7g eiweiß
orangensaft200g=20g kh
fisch100g = 20g eiweiß
shacke 25geiweß 30gkh
2liter milch = 70g eiweiß kh 90g

zusammen:392kh 239g eiweiß
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22.nov.2009

esslog:

frühstück
müsli=70gkh 12g eiweiß
3xriegel= 45g kh
1xprotein riegel= 10geiweiß 17g kh
shacke+kh= 25g eiweiß 40g kh
500g joghurt=20geiweß 20g kh

mittag:
100g nudeln=70g kh
100g hühnerfilet= 20g eiweß
1/2halb paprika
orangensaft500ml +kh=80g kh
0.5 liter wasser

abendessen=
400g kartoffeln= 60g kh
fisch300g=48g eiweß
shacke +kh= 25g eiweiß 30g kh
2liter milch: 70g eiweiß 90g kh

zusammen=522kh eiweiß 230g 4liter
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23.nov.2009

esslog:
müsli=70gkh 12g eiweiß
3xriegel= 45g kh
1xprotein riegel= 10geiweiß 17g kh
shacke+kh= 25g eiweiß 40g kh
2xkäse kornspitz 20g eiweiß
200g kartoffeln=30g kh
orangensaft 0.5liter 50g kh
0.5liter wasser

mittag:
nudeln 100g= 70g kh
hühnerfleisch 150g= 30g eiweiß

abendessen
fisch 300g=48g eiweiß
shacke +kh= 25g eiweiß 30g kh
2liter milch= 70g eiweiß 90g kh

zusammen:442g kh 240g eiweiß

 

[Akamoon]

...könnte ich mir gar nicht merken was ich vorgestern verspeist habe :-D
muss aber geschmeckt haben :-D

Gruß
AKA

 

[premutos667]

Ohje

der nächste nächste post ist (noch) leer, da wünsch ich mir premutos her..

dein wunsch sei mir befehl...

zum ernährungsplan, wenn man das so nennen kann wundern mich einige sachen ein wenig... z. B. zum Frühstück Kartoffeln:hmm:...
nudeln mit waffeln und Schweinsschnitzel? Nudeln, Hühnerfleisch, Kartoffeln? Zweimal sättigungsbeilagen?

was mir dafür abgeht ist gemüse und obst in fester Form... Orangensaft ist zwar nett und gut, aber du solltest auch gemüse und obst in deine ernährung einbauen, außerdem die unzähligen shakes am tag... Topfen (Quark), Hüttenkäse,...

lies dich bitte bei der ernährung richtig ein...

 

[HIT4Life]

erstes zaubermittel ist mal die Aufteilung deiner 3 Mahlzeiten auf 6 - das ist das grundprinzip

auch wenn viele menschen(die jetzt nicht gerade bb sind) das nicht wissen aber es macht auch einen riesenunterschied ob man eine fette salamipizza auf einmal isst, auf zweimal oder auf dreimal

für den rest mal die SuFu nutzen

 

[edi1]

so hab bissel anders ernährt nun klapps 3 kilo schon rauf plus die schwankungen
war bissel zu viel das essen weniger und besser aufgeteilt.Ich war immer so angefre**en kurz vorm kotzen.

danke für alle kommentare
mfg edi

 

[daki.91]

erstes zaubermittel ist mal die Aufteilung deiner 3 Mahlzeiten auf 6 - das ist das grundprinzip

wieso sollt das denn sooo einen großen unterschied machen?