nosegrap77
New member
Hi!
habe folgende Textpassage über einen Link der Washington State University gefunden (würde also meinen, dass es sich um qualifizierte Leute handelt). Es handelt sich dabei um eine Aufstellung potentiell riskanter Übungen für den Schulterbereich. http://www.hardgainer.com/articles/17-60.html
bsonders das stehende Rudern kommt hier überhaupt nicht gut weg, zusammenfassend: Natürlich kann man global nicht von negativen Folgen für die Schultern reden, da jeder Mensch anders gebaut ist und anders reagiert, das aufrechte Rudern stellt jedoch eine "Gefahr" für die Schultern da: Ab hier die Quelle:
1. HIGH-RISK EXERCISES
How many of you reading this have gone into the gym and just cringed at what you’ve seen some people doing? Poor form left, right and center, and some downright dangerous exercises. How many of you have heard one person who seems to know what he’s talking about say one thing and then another person who seems equally reputable tell you the opposite? It can be quite confusing. My purpose here is not to scold you and tell you “don’t do this” and “you’ll get hurt if you do that.” My purpose is to point out some of the aspects of training that have the potential to damage one’s shoulders. I say “potential,” because some people will be able to train productively on an exercise for their entire lives that would cripple ninety-nine percent of other trainees. There are very few absolutes in training.
Upright row
Some people promote the use of upright rowing as a compound movement that focuses more of the stress on the medial deltoid, and trapezius muscles, than shoulder pressing. The action is like the lateral raise machine, where the pads rest on the upper arms, allowing one to use much more weight than would be possible in good form by doing standard lateral raises. However, the exercises are not the same.
The upright row internally rotates the arms, placing the external rotator muscles (the easily injured rotator cuff muscles that hold your shoulder joint together) in a very compromising position of stretch under tension. For the external rotator muscles, this is a position inviting injury. And it gets worse—as the arms are brought upwards in that position, the attachment of some of these small rotator cuff muscles gets squished inside the shoulder joint. For many people, this is just what your body doesn’t need. Over time, the strain builds up, and you end up with a shoulder injury. Add poor form with heaving or jerking the weight up, and you make the situation all the worse.
Wie kann ich nun herausfinden ob diese Bewegung auf Dauer meinen Schultern schadet, es ist ja oft so, dass wenn man Schmerzen verspürt es oft zu spät ist. Ich mache im Moment sowohl aufrechtes Rudern, neben vorgebeugtem und auch das Nackendrücken hinter dem Kopf, das auf der Seite auch nicht "gut wegkommt". Es ist natürlich klar, dass die Übungsausführung passen muss, ich trainier im Moment zu Hause, bemühe mich jedoch die Übungen korrekt und gleichmäßig durchzuführen, dieser Artikel hat mir jedoch ein wenig Kopfzerbrechen bereitet, da ich meinem Körper ja nicht schaden will.
Wäre euch für Antworten dankbar bzw. für Vorschläge.
MfG
Alex
habe folgende Textpassage über einen Link der Washington State University gefunden (würde also meinen, dass es sich um qualifizierte Leute handelt). Es handelt sich dabei um eine Aufstellung potentiell riskanter Übungen für den Schulterbereich. http://www.hardgainer.com/articles/17-60.html
bsonders das stehende Rudern kommt hier überhaupt nicht gut weg, zusammenfassend: Natürlich kann man global nicht von negativen Folgen für die Schultern reden, da jeder Mensch anders gebaut ist und anders reagiert, das aufrechte Rudern stellt jedoch eine "Gefahr" für die Schultern da: Ab hier die Quelle:
1. HIGH-RISK EXERCISES
How many of you reading this have gone into the gym and just cringed at what you’ve seen some people doing? Poor form left, right and center, and some downright dangerous exercises. How many of you have heard one person who seems to know what he’s talking about say one thing and then another person who seems equally reputable tell you the opposite? It can be quite confusing. My purpose here is not to scold you and tell you “don’t do this” and “you’ll get hurt if you do that.” My purpose is to point out some of the aspects of training that have the potential to damage one’s shoulders. I say “potential,” because some people will be able to train productively on an exercise for their entire lives that would cripple ninety-nine percent of other trainees. There are very few absolutes in training.
Upright row
Some people promote the use of upright rowing as a compound movement that focuses more of the stress on the medial deltoid, and trapezius muscles, than shoulder pressing. The action is like the lateral raise machine, where the pads rest on the upper arms, allowing one to use much more weight than would be possible in good form by doing standard lateral raises. However, the exercises are not the same.
The upright row internally rotates the arms, placing the external rotator muscles (the easily injured rotator cuff muscles that hold your shoulder joint together) in a very compromising position of stretch under tension. For the external rotator muscles, this is a position inviting injury. And it gets worse—as the arms are brought upwards in that position, the attachment of some of these small rotator cuff muscles gets squished inside the shoulder joint. For many people, this is just what your body doesn’t need. Over time, the strain builds up, and you end up with a shoulder injury. Add poor form with heaving or jerking the weight up, and you make the situation all the worse.
Wie kann ich nun herausfinden ob diese Bewegung auf Dauer meinen Schultern schadet, es ist ja oft so, dass wenn man Schmerzen verspürt es oft zu spät ist. Ich mache im Moment sowohl aufrechtes Rudern, neben vorgebeugtem und auch das Nackendrücken hinter dem Kopf, das auf der Seite auch nicht "gut wegkommt". Es ist natürlich klar, dass die Übungsausführung passen muss, ich trainier im Moment zu Hause, bemühe mich jedoch die Übungen korrekt und gleichmäßig durchzuführen, dieser Artikel hat mir jedoch ein wenig Kopfzerbrechen bereitet, da ich meinem Körper ja nicht schaden will.
Wäre euch für Antworten dankbar bzw. für Vorschläge.
MfG
Alex